长得丑怎么办 觉得自己很丑很自卑怎么办

某个清晨，大叔刚刚步入办公室，就听见一位女同事在焦急地说：“怎么办，我真觉得自己好丑！”

另一位女同事也加入了对话：“我也是，最近长了好几个痘痘，都不敢见人了。”

说实话，大叔虽然屡次被朋友戏称为“直男审美”，但站在我的角度来看，她们都非常迷人。五官精致，穿着得体，妆容也自然得体，显得既舒服又清新（虽然没有专业的评价标准，但能看出她们确实好看）。

在很多男性眼中，几颗小痘痘根本不会影响一个人的整体美感，然而很显然，对于女同事们来说，这些小瑕疵却让她们十分困扰。

这让我想起之前看过的一档节目——《你怎么还看》。节目通过调查了3000名女性，结果显示，89%的女性认为自己不够美。

为什么大多数女性都会觉得自己不够好看呢？究竟是什么因素影响了她们对自己美丽的认知？我感到好奇，决定深入探讨这个问题。

为了寻找答案，大叔开始采访身边的朋友，并查阅了一些相关的研究资料。今天，就来和大家聊聊“美”的话题。

01 当你觉得自己美的时候

在与女性朋友们的聊天中，我发现很多女生对自己的身材和体重都不太满意，几乎每个女生都会说：“我太胖了，要减肥。”

有些女生的腿已经瘦得像麻杆，可她们还是觉得自己需要减肥。这让我有些困惑，于是我查阅了一些相关的研究，终于找到了答案。

Yeshiva大学的Vivian Diller博士提出，影响我们对外貌认知的因素主要有三个方面：

实际的外貌特征（由遗传基因决定）

我们如何照顾自己，包括健康和美容习惯

我们对自己外貌的主观感受

换句话说，我们是否好看，不仅与客观的外貌特征相关，更与我们对自己外貌的看法密切相关。

当女生觉得自己“胖”时，未必是因为实际上的体重问题，而可能是因为她们无法达到自己心目中的“理想瘦身标准”，从而影响了她们对自己外貌的评价。

我还问了身边的时差少女：“你什么时候觉得自己美，什么时候又觉得自己不美呢？”她说，前段时间，她觉得自己皮肤很干，化妆总是容易脱落，因此每天都觉得自己很丑。但自从她带了加湿器之后，皮肤变得水润，她觉得自己立刻变得更美了。

虽然客观上可能没有太大变化，但她的内心变化却是显而易见的（主观上的感受比皮肤实际的变化更加明显）。

其实，研究还表明，女生经常觉得自己不美，很多时候是因为将自己的参照标准定得过高。

例如，美国波特兰州立大学的一项研究中，116名女性被要求分别观看明星、杂志模特和普通女性的照片。然后，她们被问到以下两个问题：

谁的外貌是你理想中的外貌？

在观看这些照片时，你会与谁进行比较？

研究结果发现，大多数女性会将自己的外貌与明星或模特进行比较，并认为自己理想的外貌应该达到这些人的标准。

这说明，女生往往会设定很高的外貌标准来评价自己，而这种高标准让她们经常觉得自己不够美。

02 如何让自己感觉美

今年，很多人被演员辣目洋子的自信吸引。她有着圆圆的脸庞，小眼睛和塌鼻子，身材也不算苗条，120斤的体重甚至没有所谓的马甲线。

按照传统的美学标准，辣目洋子或许算不上典型的，但她在艺术体操中的表现却极具感染力，动作优雅，身体灵活，仿佛一个生动的福娃。

她大胆地在社交平台上发布泳装照片，既又充满力量，让人感到治愈。

辣目洋子最吸引人的地方是她的自信。她的照片仿佛在向别人展示：“看，我就是很美。”这种自信的态度会让周围的人也感受到她的美丽。

那么，如何才能让自己也拥有这种“我很美”的自信呢？大叔通过与身边的女性朋友交流，得到了几个有用的建议。

做一些让自己“感觉美”的事情

有些女同事告诉我，每当她们觉得自己不好看时，都会选择做一些让自己放松和愉悦的事情，比如敷面膜、换发型、做美甲等等，做完这些后，她们总会觉得自己变得更加美丽。

这些活动虽然看似简单，但却能通过心理暗示增强她们的自信，毕竟当你开始相信自己变得更美时，外貌的变化也会在一定程度上得以呈现。

研究也表明，做一些美容护理，像睫毛美容，能有效提升女性的外貌满意度和自尊心。韩国高神大学的一项调查发现，睫毛美容使参与者的外貌满意度和自尊心得到了显著提高。

学会夸赞自己的优点

很多女生对自己的外貌总是挑剔不已，看到皮肤的小瑕疵，或者身材的微小变化，就会产生不满情绪。其实，这种苛刻的标准也可以成为变美的动力，前提是要学会关注自己的优点，而不是缺点。

例如，当你照镜子时，可以试着夸赞自己三点优点：

我的眼睛又大又有神，常常被朋友夸赞

我的笑容有酒窝，显得既可爱又迷人

我的锁骨平直、纤细，给人一种优雅的感觉

这种自我肯定不仅能提升自信，还能在客观上改善外貌感受。

重新定义美的标准

在与朋友的交流中，我发现很多人对美的焦虑源于社会单一的审美标准。比如，认为漂亮的女生必须要瓜子脸、双眼皮、等等。

但实际上，为什么一定要符合这些标准才算美呢？看看辣目洋子就知道了，圆脸、小眼睛，同样可以非常美。

对我而言，美并不一定要符合某个“标准”，有时候，一个人的眼神、步态，甚至某个瞬间的动作，都可以展现出极具魅力的美。

我记得有个朋友曾经说，他在看到女朋友工作时，眉头微皱、专注的目光让他瞬间心动，“认真工作的女生最有吸引力。”这份深情让我很是认同。

每个人都能在某个独特的瞬间展现出自己的美丽，无论外在如何，真正属于你的美才最珍贵。

大叔一直很喜欢叶芝的《当你老了》：

“多少人爱你青春欢畅的时刻，爱慕你的美丽，假意或真心；只有一个人爱你那朝圣者的灵魂，爱你衰老了的脸上的皱纹。”

这首诗本是送给友人的情诗，但我希望你也能将它送给自己。无论你年少还是老去，无论皮肤光滑还是布满皱纹，都有人会欣赏并接受你独特的美。

从今天起，试着从自己开始欣赏自己，相信“我一直都很美”。

世界和我都在爱你~