骑车的好处 每天骑车30分钟算锻炼吗
若要从诸多运动形式中择一为优先，非有氧运动莫属。这源于我们心血管健康的至关重要性，作为一名自行车骑行爱好者，我深得其益。那么，骑自行车究竟对我们的健康有何等程度的益处？是仅限于内脏健康的改善，还是对我们的体格和情绪健康也有深远影响？事实的答案实则令人难以置信。
让我们深入了解骑自行车给我们身心及整体健康带来的诸多益处。
▪ 大脑篇
人们常忽视，运动爱好者与久坐不动者之间的快乐差异，实际上与大脑内部的化学物质息息相关。在骑行时，我们的心脏以更快的速度将血液输送到每一根血管和每一个细胞。而随着血液传递的是氧气，我们的内啡肽便蕴藏于此。
内啡肽是那种让我们心情愉悦的微小化学物质。我们的内啡肽含量越高，我们感受到的快乐就越多。只要每周坚持骑行数小时，便可维持这些愉悦化学物质的持续流动。这些化学物质不仅有利于我们的情绪状态，还有助于抵抗如阿尔茨海默氏症等疾病的侵袭。下次骑行时，请记得您正在为大脑做一次温柔的，而不仅仅是享受骑行的乐趣。
▪ 身体篇
在骑行中，心脏与肺部始终保持着持续活跃的状态。正如对待其他肌肉一般，对其施以更多锻炼便会有更强壮的表现。科学研究显示，每日仅需15分钟的锻炼便能促进心肺健康，而骑自行车恰恰是最佳锻炼方式之一。
简单来说，骑自行车属于心肺锻炼的一种（任何能让心脏保持高频率跳动运动皆如此）。我们骑行的次数越多，心脏与肺部的活动量就越大。当心脏泵送血液至全身时，肺部则提供新鲜的氧气供应，这对我们的内脏器官大有益处。
▪ 体格篇
尽管骑自行车不同于直接的肌肉锻炼，但它在无形中促进着肌肉的力量增长。骑行时主要使用的肌肉包括股四头肌、腘绳肌、小腿肌群以及臀肌和髋屈肌。在踩踏过程中，腿部肌肉得到持续锻炼，且挡位越高，所面临的阻力便越大。
经常骑行，这些肌肉就更容易进入工作状态并逐渐起来。如果我们能够配合摄入适量的蛋白质、脂肪及碳水化合物，肌肉增加与力量增长便会如期而至。
▪ 健康生活篇
骑行的快乐体验与健康益处同样重要。骑行实际上是一种健康与健身的驱动力。骑行越多，我们感受到的健康程度就越高。其魅力在于无需过多门槛，不同身体状况的人都可以通过骑行来改善自己的健康状况。哪怕只是花上15至30分钟的时间骑行，我们都能感受到明显的变化。