什么是smart原则 用smart方法制定个人计划

时间：2019年12月6日，天气晴朗，气温4℃，心情平和。

原计划原定于5日进行训练，但因3日乳酸堆积的后遗症导致训练延期一天。今晚训练时，双腿依然感到阵阵酸痛，但幸运的是，这种反应已经不再那么强烈。

近日，在排解酸疼的日子里，小c一直在思考一个主题——制定计划的原则。在工作中常用的ART原则，同样适用于此。ART原则包含五个维度来制定计划：

一、S(Specific)——明确性

明确性意味着目标不能过于宽泛且不能主观臆断。

二、M(Measurable)——可衡量性

这意味着目标应有一组明确的数据作为追踪和衡量依据，这些数据需具备渐进性。

三、A(Attainable)——可实现性

可实现性包括两个方面：一是在当前状态下实现目标的可能性；二是目标应具有一定的挑战性。

四、R(Relevant)——相关性

目标应与目的相关联，避免偏离初衷。

五、T(Time-Bound)——时限性

这意味着目标必须有时间限制。

以小c的减肥为例，按照ART原则设定的目标是：通过有氧运动和无氧运动及合理的饮食调整，在180天内减重24斤至体重降至160斤，体脂降至17%。除了总目标外，还需设定具体的时间节点来达成此目标。例如，以一个月为周期设定时间节点，共六个时间点，每个时间节点体重减少4斤，体脂下降1.5%（尤其是后几个时间节点的1.5%相当具有挑战性）。

小c目前的体脂为26%，因近一年来饮食不节制，突然控制饮食量颇感困难。为了应对这种困难，小c正尝试合理安排饮食并自行制作水果酸奶沙拉，逐渐对烹饪产生兴趣。

今晚的训练以俯卧撑为主。虽然小c的姿势尚未达到标准水平，但循序渐进的训练方式并不困难且易于接受。尽管如此，对于当前的小c来说仍有一定难度。

训练姿势一：上斜俯卧撑

目标：每组40个，共三组。体验：原计划此作为热身训练，然而现实与理想有所差距，完成第一组后双臂颤抖得厉害。第二、三组在身体逐渐产生抗拒的情况下完成。

训练姿势二：垂直引体向上

目标：每组50次，共三组。此姿势难度较低，用于缓解双臂的酸痛感。

训练姿势三：墙壁式俯卧撑

目标：每组50次，共三组。尽管面临挑战，但小c仍坚持完成了训练。

今晚的训练餐包括：半个苹果、半个猕猴桃、一根香蕉、5个圣女果、一片全麦面包以及一包150ml的酸奶，混合后作为营养均衡的水果沙拉餐。

小c是慢跑路上的追寻者，期待与你一同前行。

只要开始，永远不晚。

永远不晚开始！