蛙泳手脚配合慢动作 蛙泳慢动作

蛙泳口诀简述：

划水先不动腿，

收手同时收腿，

伸臂蹬腿同步行，

姿势挺直漂一阵。

蛙泳详解及要求：

一、蹬腿如蛙跳水，后蹬前滑行。收腿时臀边脚跟靠，两膝间距仿肩宽。

动作慢收腿边分，翻脚后尖朝两边。用全力蹬夹水，双脚并拢滑一会。

二、双臂同步对称划，类似桃型入水侧下划。屈腕抓水再高肘划，

至肩下快收手，两肘用力它。前伸同时需放松，伸直前行莫偷懒。

三、配合协调是关键，腿臂呼吸要适宜。划水时腿宜放松，收手同时又收腿。

臂前腿再蹬夹水，伸直后漂别急促。抬头吸气紧随后，水中吐气用鼻嘴。

四、收手同时缓慢收腿，双臂前伸再次蹬腿。此配合需牢记心，协调一致学得会。

深入解析蛙泳臂部动作：

1. 起初姿势：双臂保持适度张力自然前伸与水面平行，身成一直线。

2. 抓水阶段：臂先前伸，肩微内旋，掌心斜向下，稍勾手腕，两掌分压斜下方水。

3. 划水过程：两臂约成40-45度角，开始屈腕向侧、下、后方划水。优秀运动员划水时关节常近90度角，因这角度能发挥最大力量。初学者的肘角度较大时，应适时过渡到收手动作，划水路线不应至肩后，宜在肩前下方。

为增快速度，进划水部时需用力划水，身体上升是正常现象。

4. 收手动作：收手是划水的延续，也能产生前进力。手臂向里、上收到头前下方，收手时不应减缓划水速度。

不应过分强调肘向里夹的动作，避免减弱划水力。收手应有助于快速前伸手动作，且不影响其他动作的协调。

手收至头前下方时，掌心由后转向内、上。大臂不宜过肩延长线。

5. 伸臂动作：从动作看，伸臂完成于伸直肘关节与肩关节。掌心由朝上转而下力向前伸出。

快速伸臂是现代技术的特点，与腿动紧密配合。伸臂时肩稍前压，但无停顿。臂部移动轨迹俯视如椭圆，侧视则由浅入深再向上向前伸出，是一连贯、快速、有力的过程。

概括上述分析，蛙泳臂划水动作是连贯的轨迹，从下-后-内-前方向移动。开始力量小，到主要阶段逐渐加大。速度由慢至快。重要的是高肘划水，在划水初段重视时关节为支点的前臂力，肘不过肩侧。主要用肱二头肌及肱肌。在有效阶段则以肩关节为支点做两臂后拉内收动作，主要是胸大肌、背阔肌等发力。