心宽体胖的意思 体胖心宽什么意思

随着复工复产的推进，众多友人开始积极应对期间宅家养膘所累积的体重。在享受美食的也面临着减重的挑战。作为一名精神科师，今天我将从关注心理健康的角度，探讨肥胖与心情之间的关系。

一、美食带来的快乐

为何在品尝美食时我们会感到快乐？期间，我们见证了美食制好者的崛起，社区团购群里热闹非凡，美食教学视频层出不穷。美食的色彩、香气、味道，以全方位的方式让我们乐此不疲。从临床心理学的角度来看，美食能刺激身体产生多巴胺，这是一种能带来快乐的递质。我们的身体内部存在一条“奖赏机制”，它决定了我们是否能够感受到快乐。品尝美食确实能让我们感到愉悦和满足。

这种快乐是否会一直持续呢？事实上，这条奖赏机制在某些情况下可能会出现问题，导致我们不再轻易感受到快乐。

二、肥胖与心理健康的关联

虽然古人有“心宽体胖”之说，但如今我们越来越认识到肥胖是一种代谢性疾病。在临，我们观察到许多进食障碍，如暴食症和性贪食，与肥胖有着密切的关系。我们不禁要问，人类本能地为了寻找食物、应对而囤积脂肪的行为，是否还适用于这个物质丰富的时代。

越来越多的研究表明，肥胖与青少年的负绪、的代谢性疾病以及心理健康有关。肥胖者患抑郁、焦虑等疾病的风险增加。奖赏机制同样适用于那些成瘾的患者，有的学术观点认为肥胖也是一种成瘾。这解释了为什么减肥是一项具有挑战性的任务。

肥胖不仅是一个身体问题，更是一个影响大脑情绪调节的心理问题。

三、科学减重的途径

科学减重的基本原则是：健康饮食、不节食、适度运动。在减重前，建议进行全身体检，了解血压、肝肾功能、血糖、血脂等指标。如果有身体异常，需要根据情况调整减重策略。

对于超重人群，建议保护膝盖，选择适合的轻度运动。网络上有很多资源可以参考，如KEEP等平台提供了相应的运动建议。如果条件允许，三甲医院的营养科是一个很好的科学减重起点。

以我个人的经验为例，通过协和医院及某宝上的三甲医院营养师提供的餐食方案来减重。饮食方面需遵循一定规律：主食、奶、蛋、肉、蔬菜、水果都要适量摄入。重要的是要控制各部分的量，例如脱酯牛奶和鸡蛋是每日必备的。虽然水果和蔬菜以及高热量食物的摄入量会减少，但通过合理搭配和适量摄入仍能保证营养均衡。

运动方面：无论是KEEP还是其他运动软件和教学视频中的课程都可以作为参考只要保证运动时心率在120-140之间且持续时间在半小时到一小时之间即可。