普拉提是什么 女人长期练普拉提的好处

普拉提，初为控制学，乃专为掌握与调控身体动作之训练方法。

此法既可砥砺心智，又可体魄，为众多女性所钟爱。

今朝，让我们细探普拉提之诸多益处，以解众人何以纷纷投身其门。

01 提升脑力

科学研究显示，锻炼对思维的促进作用远超过思维自身的局限。而普拉提在提升脑力方面的作用，源于其能唤醒休眠的肌细胞与脑细胞，从而刺激脑力与功能的增长。

02 身体

跷二郎腿、长期单侧背包、弯腰伏案等不良习惯，易使某些肌肉过度发达，限制其他肌肉的发展。当身体出现不平衡时，某些肌肉会承担过多工作，导致其他肌肉萎缩与损伤风险增加。普拉提则能提供强大的核心力量，均衡发展大、小肌肉的力量与长度，使身体更敏捷、协调与灵活。

03 抗压解忧

锻炼可减压并增强应对压力的能力。而练习普拉提过程中，有意识的呼吸、肌肉张力的释放及“快乐激素”的，均为减压的良方。

04 保持灵活性

关节之健康靠活动维系。关节之软骨上覆盖有一层滑液，既有滋养骨骼之用，又有润滑关节之效。活动多则关节灵活，反之则反之。常练普拉提可保持全身关节的健康与灵活性。

05 强化骨骼

骨骼之孔洞可控制。若孔洞过多（如骨质疏松），则骨骼脆弱易折。普拉提通过肌肉对骨骼的物理应力，刺激骨骼重建，为保持骨密度之佳途。

06 呼吸畅顺

肺脏靠外部力量呼吸，其周围空间越大，为空气提供的容积与作用力越大。普拉提之训练通过关节运动与完整的吸气和呼气，拉伸与强化肋间与腹部之呼吸肌肉，使血流功效达至巅峰。

07 产后修复之选

众多宝妈因产后底肌与腹部肌肉松弛而烦恼。普拉提因动作舒缓不激烈，成为产后恢复之优选训练方式。

08 改善体态

长期坐姿不良、活动量少等使许多女性体态发生变化，如前倾、后倾、驼背等。虽非病态，但长期如此会影响腰椎营养交换与关节囊紧张等。常练普拉提可强化腰部与腹部核心，改善上述体态问题，同时还可助你改善体型、收紧腹部、塑造背部与之美。

接下来，为大家分享21个日常练习动作，适合初学者。记得收藏哦！

Basic为降阶的最初级练习体式，而Challenge则为进阶体式。

列举各个动作并简述要领：

1. 百拍：躺在瑜伽垫上，双腿抬起，五呼五吸100次。

2. 脊柱卷动：坐在瑜伽垫上，吸气躺下呼气卷动，练习8次。

（以此类推，列举剩余动作，突出动作要点与练习目标）

开始练习普拉提前，请确保身体姿态稳定与平稳呼吸。若某些动作难以完成，可先跳过，不必着急，循序渐进。

准备就绪，即刻开启你的普拉提之旅吧！