跑步的技巧 跑步不累的呼吸小技巧

对于运动，你是否有着一种特殊的热情呢？那即是跑步。众所周知，跑步不仅是一项有效的健康锻炼方式，而且能通过长时间坚持带来多种身体上的益处。它能增强肺活量，加强自身免疫力，活化肌肉，驱逐那些潜藏的亚健康疾病。提升身体代谢速率，降低体脂率，助你保持良好的身心状态，并延缓衰老的脚步。

尽管许多人在刚开始尝试跑步时，仅能坚持短时间内的锻炼——也许仅仅是10分钟之内就会感到气喘吁吁、力不从心。渴望健身的人们数不胜数，但能够持之以恒的人却相对寥寥。

那么，我们该如何避免在跑步过程中感到疲惫，反而跑得更加轻松、持久呢？答案在于科学合理的锻炼方法。

实际上，跑步是需要掌握一定技巧的。草率并不能让锻炼得以持续。错误的跑步姿势也可能会对膝盖关节造成伤害，让原本有益身体的运动反而变成了对身体的一种损害。

正确的跑步方式应注重以下几点：

1. 选择一双舒适的运动鞋和适宜的运动服进行跑步。

2. 避免空腹及餐后立刻进行跑步，最佳时机为餐后1.5小时。

3. 跑步时请保持腰背挺直，避免含胸驼背，同时双手应随步伐自然摆动，保持每两步一呼一吸的节奏。

4. 跑步时无需将双腿抬得过高，保持前脚掌着地即可，这样可减轻对关节的压力。

若想让跑步更加持久、不易疲劳，记住以下要领：

1. 制定符合自身条件的跑步计划

在开始跑步之前，为自己设定一个合理的目标是很重要的。比如每天跑多少公里、用时多久等。对于新手来说，初始距离设定在3至5公里较为适宜。

慢跑是更有效的锻炼方式。过快的速度属于无氧运动，难以长时间维持且可能使小腿。而慢跑则有助于燃脂瘦腿。马拉松选手的腿型就是最好的证明。为了提升跑步的持久性，我们的速度应控制在每小时7至9公里之间，每次跑步时间大约30至40分钟即可。

2. 定期调整你的跑步模式

当你的目标是从初次的每日4公里逐渐提升到第二个月的5公里时，你会逐渐感受到体能的增强与耐力的提升。这时应当定期提高运动强度或增加变化多样的训练方式。比如引入间歇性跑或不同场地的训练等来测试你的极限。

不妨试试不同路面的跑步环境，比如上坡跑、沙滩跑等，这样会为跑步增添挑战性，从而提高你的协调性与应对能力。

3. 聆听音乐进行跑步

在跑步时戴上耳机听音乐是一个不错的选择。这有助于转移注意力并使时间过得更快。音乐的节奏可以帮助你的步伐和呼吸频率，从而让你跑得更久、更远。