足底压力步态分析系统 阻力圈锻炼方法图解

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膝超伸是一种常见的体态异常情况，这一问题在过去的众多文章中已有多次讨论。站姿与步态中的膝超伸并非一回事，但两者之间可能存在某种联系。

无论是站姿还是步态，这两种膝超伸现象都较为普遍。

站姿中的膝超伸

步态中的膝超伸

我们可以观察到，在支撑阶段，支撑腿几乎始终保持伸直状态，甚至伴有膝盖向后推的动作。

关于改善膝超伸步态的探讨

1、认识步态

走路是我们生活中最基础的动作之一，每个人都能熟练掌握。每个人的走路姿势又具有独特的个性化特征。我们有时仅通过走路姿势就能识别出熟悉的人，甚至能通过脚步声来辨识。

尽管步态具有个性化，但正常的步态都遵循一定的规律。

整个步态过程大致可分为八个阶段：初始着地、承重反应期、支撑相中期、支撑相末期等。

在这八个阶段中，膝超伸步态主要在支撑相中显现，表现为支撑腿的膝关节过度伸展。

2、膝超伸步态的详细解析

膝超伸步态是指在支撑相的多个阶段中膝关节出现过度伸展的情况。

通过动态图可以更清晰地看到这一现象。

在正常的步态中，初始着地和承重反应期都应有适当的屈膝动作。在膝超伸步态中，这些阶段的屈膝角度往往不够，甚至出现过度伸展。

除了膝关节的过度伸展，这种步态还可能伴随膝关节在额状面的失稳、足部外翻和的过度摆动等问题。

3、探求原因

根据Jacquelin Perry的《步态分析》，膝超伸步态的根本原因包括：股四头肌无力、股四头肌与跖屈肌无力、股四头肌及跖屈肌和严重的踝关节跖屈肌挛缩等。

特别是在疲劳或下坡时，由于股四头肌和跖屈肌的疲劳，更容易出现膝超伸步态。

4、如何改善膝超伸步态？

改善膝超伸步态的关键在于肌肉之间的协调工作。保加利亚蹲和单腿蹲是强化相关肌肉的有效训练方法。

保加利亚蹲

该动作要求膝盖和脚尖朝前，躯干挺直，两侧齐平。在练习时，应放慢速度，保持躯干直上直下，避免前倾。

单腿蹲

无辅助的单腿蹲是功能性非常强的训练动作。在练习时，可用手扶住固定物体以帮助稳定。重点仍然是下蹲屈膝时保持膝关节的稳定。

利用弹力圈纠正膝超伸步态

将弹力圈绑在两侧膝关节上方。在初始着地之后，膝关节应适当屈曲，并感受到弹力圈的阻力，通过对抗阻力来增加屈膝角度。

除了上述训练方法外，还需注意全身的协调。包括保持躯干直立、避免过度摆动髋关节、维持适当的屈膝姿势、激活相关肌肉以及鼓励前足和大脚趾蹬地等。

最终目标是纠正从超伸模式到适当屈膝模式的转变。要理解，各个步态阶段是连续的，而不是孤立的。