劈叉的好处和坏处 为啥不建议练横叉

前文曾提及一篇关于老年人健身的文章，名为《六十岁如何练得好》。其中，我分享了一些观点和观察。

4. 锻炼方式需审慎选择。

在我居住的小区里，曾有两名老者热衷于练习韧带拉伸。我时常从楼上观察他们，却察觉到其中存在不小的误区。

这两位老者深信“筋长则寿长”的理念，因此每天下午都会在广场上竭力压腿、劈叉。我时常看到他们瘸着腿离开，这让我深感担忧。

对于他们来说，这样的锻炼方式显然是过激了。人老之后，身体的各项机能都会有所退化，尤其是韧带这种需要年轻时打下扎实基础的地方。现在他们所做的，顶多只能算是温习，而非真正的锻炼。

就像长时间未使用的橡皮筋一样，如果突然过度拉伸，很可能会断裂。对于没有基础的老人家来说，这种既深入又可能伤身的活动是不适宜的。

这两位老者坚持了几个月后，其中一位的步态明显变得不利索了。一次，我听到家人轻声议论：“那不是楼下的那位吗？怎么走路这么吃力？是不是因为那个劈叉？”

我回应道：“这就是我提到的两位劈叉‘大神’之一。”老年人在锻炼韧带方面的典型动作就是劈叉。但我认为这实为不必要的冒险，对于年迈的身体来说实属不当。

老年人的健身应该选择更为舒缓的方式，如羽毛球、太极拳、散步等。虽然我的言辞可能有些严厉，但我的初衷是希望警醒他们。有时，只有亲身经历才能让人真正醒悟。

我时常在小区里遇到各种健身的老人。有的老人有健身的欲望，但却不知道如何下手，只能盲目仿效他人。比如有的老人看到一群女性在跳广场舞，也跟着比划。但这样的模仿往往并不合适。

我认为，过了五十岁后，应该更加谨慎地选择锻炼方式。年轻时若没有打下良好的基础，年老后便只能靠运气了。

我曾经遇到过一个老人，他效仿的是一位练习大劈叉的人。结果导致自己受伤，打了钢钉，一走路就疼。这让我深感惋惜。

这也提醒我们网络信息纷繁复杂，我们应该学会甄别。有些视频上展示的是达人级别的高难度动作，但这并不意味着每个人都能模仿。

通过这个例子我们可以看出两个问题：老年人的骨头较为脆弱，不宜进行高强度的锻炼。老年人的健身欲望强烈，但往往缺乏科学的指导。他们应该根据自己的身体状况选择合适的运动方式。

那么对于老年人来说，首先要做到量力而行、适可而止。不要再诸如“筋长一寸，寿长十年”的说法。其次要对自己的身体状况有清晰的了解，选择适合自己的运动方式。