平板支撑有什么好处 平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑这一动作，对于许多人来说已经不再陌生。许多朋友都曾尝试过这一动作。而每个人进行平板支撑的目的各有不同，有的人希望通过它来强化腹肌，有的人则期望能减少腹部的赘肉。那么，平板支撑真的能达到减肚子和锻炼腹肌的效果吗？今天我们就来详细探讨一下。
在进行任何健身动作时，若动作不规范，不仅无法达到预期的健身效果，还可能对身体造成伤害。
我们先来了解下如何进行标准的平板支撑动作。
平板支撑动作分解
- 首先准备一个瑜伽垫或其它柔软的垫子。
- 身体呈俯卧姿势，双臂微曲，置于胸部两侧，以小臂和脚尖支撑起身体。
- 确保从头部到脚后跟保持一直线，腰腹部用力收紧，以保持身体的稳定。
- 尽力保持这一姿势，能维持多久就维持多久。
- 重要的是，腰腹部不应拱起或塌下。
平板支撑的健身效益
① 腰腹核心力量的增强：
在执行平板支撑时，腰腹部是主要的发力点。为了维持动作的标准性和身体的稳定，腰腹必须用力。这会使腰腹部的核心肌肉群得到锻炼，进而增强核心力量。平板支撑是增强腰腹核心力量的有效动作。
② 维持脊椎稳定与改善下背疼痛：
腰腹核心肌肉群的增强对于维持脊椎的稳定非常有帮助，也有助于缓解下背部的疼痛。
但需注意——
平板支撑对于锻炼腹肌及减掉腹部赘肉的效果有限。
- 对腹直肌的锻炼效果不明显：平板支撑是一种静态力量训练，对腹直肌主要是进行等长收缩，而没有进行屈伸动作。
- 消耗的能源物质不同：想要减掉肚子上的赘肉，需要消耗的是脂肪。而平板支撑主要消耗的是糖原。
若您希望锻炼腹肌或减掉腹部赘肉，应选择其他更有效的运动方式。
推荐运动方式
为了达到更好的减脂效果，建议选择中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、游泳等。同时控制饮食也很关键。除了之前的平板支撑建议动作外，以下还有几个推荐动作，更有利于锻炼您的腹肌：
① 坐姿收腹 ② 交叉触足卷腹 ③ 反向卷腹 ④ V字卷腹
每天抽出20分钟进行这些动作的练习，每个动作做15到20次，每次做3组。记住，要想在健身路上少走弯路，需了解每种动作的真正效果并合理搭配。
平板支撑虽是锻炼腰腹核心力量的好方法，但对于锻炼腹肌及减掉腹部赘肉的效果并不显著。如您有特定的健身目标，请选择更合适的运动方式和控制饮食。