拳击训练七大方法 拳击新手必练100个动作

将拳击基础动作融入日常锻炼，既可大量燃烧卡路里，亦能强化身体素质。在日常训练中，无需依赖沙袋、拳套或同伴，仅需选择合适重量的哑铃即可开始。

在训练过程中，关键在于将自身置于拳击手的角色中，模仿并执行拳击的基本动作。每项动作的持续时间设定为60秒，动作间无需休息。

请采用拳击中的“正架”站立姿势。即左脚置于右脚前，左手作为前手拳，右手作为后手拳。对于左撇子，则反之使用“反架”。无论是哪种姿势，都要确保重拳放置于后手位置。

请保持双拳护住下巴，肘部身体两侧，膝盖微弯。此姿势为所有动作的核心，每次出拳后，都应迅速回到此基本站姿，以保证动作的准确性。

拳击，作为当前最受追捧的运动之一，其魅力不仅在于其炫酷的动作，更在于它超强的减脂效果。众多明星和超模都对拳击情有独钟，这也证明了它的独特之处。除了高效的减脂作用，拳击还能有效地缓解压力。

许多对拳击一窍不通的朋友也开始产生浓厚兴趣。为了让大家无需前往拳馆就能体验到拳击的乐趣，我们为大家整理了九个基础的拳击训练动作。

无论你因工作繁忙或初涉拳击领域，都可以在家轻松开始你的拳击之旅。若你希望深入学习并掌握拳击技巧，我们仍建议你寻找一家合适的拳馆进行系统学习。如对寻找拳馆有困惑，可留言咨询。

接下来，让我们进入具体的训练动作教学：

1. 刺拳（前手直拳）：伸直前手，掌心朝向地面，以前脚为发力源，将出拳力量与体重相结合。

2. 后手直拳：回到基本站姿后，伸直后手出拳，以后脚为发力起点，转动后脚、胯部和肩膀协同发力。

3. 前手摆拳：想象击打一个圆柱体的侧面，以前脚为发力起始点，转动身体的同时抬起肘部，掌心向下。

4. 后手摆拳：动作原理与前手摆拳相似，通过转动后脚来带动整个身体发力。

5. 前手上钩拳：设想穿过对方的腹部，以脚部发力开始，微转身体，左肩下沉，拳心向内，上臂与小臂呈45度角向上。

6. 后手上钩拳：与前手上钩拳类似，但发力时的扭转力度要大于前手。

7. 侧闪：当假想有人朝你打来一拳时，用左肩膀朝身体右侧转动进行躲避，同时膝盖微弯以协助身体下潜。完成一侧的躲避后，再向另一侧进行躲避。

8. 摇臂：面对对手的直拳或钩拳攻击时，转移身体重心至两只脚，弯曲膝盖以降低身体重心。

9. 下潜动作：采用类似深蹲的动作使身体下潜，以躲避对手的攻击。