跑步时听的歌 跑步曲180配速
近日，咚被基普乔格的跑步视频所吸引，他的跑步姿态真是令人赏心悦目。
在基普乔格的每一次迈步之间，都流露出强烈的力量感与韵律感，即使在极快的配速下，他也显得游刃有余，毫不费力。
为何有些高手在速度极快时，看起来却比那些配速较低的人更加轻松呢？这其中有什么秘诀吗？
这或许与步频有关。你知道在长跑中，最佳的步频是多少吗？
步频，是指在走路或跑步时，每分钟脚步落地的次数。
例如，如果在1分钟内，左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。
虽然数步频时可能会因为加重脚步而影响数据，但也可以通过计算每分钟脚上抬起的次数来确定。更简便的方法是使用运动APP，如咕咚，它能轻松显示出你的步频数据。
关于步频，有一个广为流传的说法是180步/分钟。这个观点源自斯博士的研究。
他曾在著作中提到，他在多次观察不同跑步者的比赛时发现，只有少数跑步者的步频低于此标准。不仅如此，他还发现180步/分钟的步频能够有效地减小落地时的冲击。
斯博士进一步的研究显示：
- 在同样的配速下，步频为200时心率较高，虽然这减轻了骨骼和肌肉的负担，但会增加全身的疲劳度。
- 低于180的步频则可能增加关节和肌肉的负担，提高受伤的风险。
- 而180步/分钟恰好是一个平衡点。在这一步频下，跑者能更好地利用肌腱弹性并节省肌肉力量。
除此之外，高步频还有以下益处：
- 着地时身体受到的冲击力较小，有助于保护关节和肌肉，减少伤病。
- 身体垂直振幅小，提高跑步效率。
- 有效利用肌腱和肌肉的弹性，节省体能。
若想提高步频并获得更好的跑步效果，可尝试以下方法：
- 进行力量训练以增强下肢力量和脚踝、脚趾的抓地力。
- 与高步频的跑友一起跑步，模仿他们的节奏。
- 使用手机APP或手表上的节拍器进行训练。
- 听音乐时选择与自己目标步频相匹配的音乐节奏。
- 注意调整呼吸节奏以配合高步频。
每个人的身体条件和跑步环境都有所不同，因此每个人的最佳步频也会有所差异。虽然180步/分钟是一个参考值，但最重要的是根据自己的实际情况进行调整。
记住，没有最好的步频，只有最适合自己的步频。无论你的步频是多少，重要的是保持舒适的跑步姿态和良好的跑步习惯。
今日话题：你平时跑步时的最佳体验是什么？你的步频大约是多少？