什么叫马甲线 什么叫马甲线图片

健身词汇详解与训练指南

一、马甲线：腹部的艺术画布

马甲线，也被称为川字肌，是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分界线。它像一件精心设计的艺术品，展现出腹部的力量与美感。

对于许多女性而言，拥有马甲线是健身的标志性目标。但要练成这样精致的线条，体脂率是关键。一般情况下，女生体脂率需低于22%才有可能显现。

训练诀窍：

蜷曲发力是关键，避免横向挤压腹腔，同时要确保腹肌收紧，下背舒展，以保持腹腔的狭长状态。

推荐动作：

卷腹：躺在瑜伽垫上，用腹肌的力量将上半身卷起。

反向卷腹：抬腿时挤压双手，腿下放时减轻对双手的压力。

二、块状腹肌：男性的健壮象征

由于男女生理结构的不同，男性追求的往往是明显的八块腹肌。这需要有型的肌肉像巧克力一样，一格一格地分布。这就是块状腹肌，也叫王字腹肌。

体脂要求：

要练出块状腹肌，男生体脂率通常要低于15%，而女生则要低于12%。但女性在健身过程中需注意健康，避免体脂过低导致的不良影响。

推荐动作：

慢速两头起：这个动作主要锻炼腹直肌，要确保和双肩同时离地。

三、人鱼线：的视觉延伸

人鱼线，又称沟、V-cut，是腹部外侧腹外斜肌的一部分。其斜线设计在视觉上向下延伸，直至隐位，极具。这一特征一直是男性的象征，但如今也吸引了众多健身女性的目光。

体脂要求：

想要练出人鱼线，男生体脂率需低于12%，女生则需低于18%。

推荐动作：

仰卧单车：此动作主要锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。

四、鲨鱼线：增加的利器

鲨鱼线位于胸下部两侧，是腹肌的加强版。因其位置在体腔两侧，形似鲨鱼的鳃，故得此名。拥有腹肌再加上鲨鱼线，无疑会提升指数。

体脂要求：

清晰的鲨鱼线通常出现在体脂率较低的男性身上，大约在11%左右。

训练建议：

虽然无专门针对鲨鱼线的动作，但一般上半身锻炼都能刺激到该部位。推荐几个高阶动作，注意身体的旋转和下压。

五、肌：极致的健身标志

肌位于鲨鱼线旁，因肌肉形状像一颗颗小凸出而得名。学名为前锯肌。练出肌需要极低的体脂率。

示例：

曼尼·帕奎奥是一位突出的例子，他的胸部两侧有明显的肌。

训练提示：

训练鲨鱼线时通常会附带练到肌。想短时间内练成几乎不可能。推荐两个专门动作，注意肩胛骨向前伸的感觉。

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