基础代谢率计算 基础代谢率的定义


代谢基础是什么?

在静息状态下为了维持生命活动所需消耗的最低能量即被称为基础代谢。这一过程涵盖了呼吸、循环、消化以及维持体温等基本生命机能。每个人的身体状况不同,因此每个人的基础代谢值也存在差异,而这一差异与年龄、身高、体重、性别等因素息息相关。

代谢基础与减肥的关系

如何计算自己的基础代谢值?

目前,有一个常用的计算方法即哈里斯-本德里克方程式。对于男性,可以通过一定的公式进行计算:将88.36加上(体重乘以13.4)再加上(身高乘以4.8),最后再减去(年龄乘以5.7);而对于女性,则是将447.6加上(体重乘以9.2)再加上(身高乘以3.1),最后再减去(年龄乘以4.3)。现代科技提供了更为便捷的方式,如使用专业的生物电阻抗秤或身体成分分析仪等设备,来准确测定自己的基础代谢率。

减肥过程中的饮食之道

在减肥期间,应避免过度节食,以减少肌肉的流失。建议每天摄入的食物应满足基础代谢的需求,这有助于保证身体正常运转和维持代谢活力。摄入的热量应略低于总体代谢值,这样有助于避免脂肪堆积,为身体创造一个适当的热量缺口,从而促进体脂率的下降。

总结概括