暖足贴多长时间 贴足贴的10大忌

面对现代人日益高发的“睡眠问题”，越来越多的人开始寻求解答。据统计，我国有超过4亿人存在睡眠障碍，而“睡不着”更是被广大网友戏称为现代人的新流行病。

今年7月1日，上海市精神卫生中心率先在三级医院中开设了“睡眠病房”。过去五个月的时间里，前来咨询的失眠者数量不减反增。除了老年人，越来越多的中青年人也同样被失眠所困扰，其中40岁以下的年轻人群占了一半。

个案一：张琳琳的失眠之旅

张琳琳，一名正在读大学的学生，原本拥有良好的睡眠习惯。自从进入大学后，她开始经历失眠的困扰。从考上大学开始，她的睡眠逐渐变得难以入眠，每晚只能睡两到三个小时。

她曾尝试过各种方法来改善睡眠，如拒绝咖啡、巧克力等兴奋性食物，调整作息时间等。这些努力似乎并没有太大的效果。

为了找回失去的睡眠，张琳琳购买了各种助眠产品，但效果并不明显。她甚至尝试过使用一次性蒸汽眼罩、进口的褪黑素等“睡眠神器”，但仍然无法摆脱失眠的困扰。

个案二：的夜晚自由

是一名外企白领，经常需要加班、应酬。以前是舍不得睡觉，如今却是睡不着了。他常常熬夜工作或娱乐，导致现在晚上难以入睡，即使躺在也难以进入深度睡眠。

据专家介绍，多种因素都可能导致睡眠障碍。如慢、情绪问题、生活习惯等都可能引发失眠。而对于年轻人来说，日夜颠倒的作息和过度使用电子产品更是常见的诱因。

专家解惑：谁偷走了年轻人的睡眠？

上海市精神卫生中心的专家表示，因单纯睡眠问题前来就医的年轻人并不多，很多患者夹杂着各类精神或心理问题。除了生活压力、工作焦虑等心理因素外，长时间使用电子产品也会影响到睡眠质量。

专家们也提醒，失眠对可能造成的影响不容忽视。长期失眠可能导致身体疾病和心理问题的风险增加。

为了呼吁全社会关注睡眠健康，上海市成立了健康睡眠促进，并开展了一系列科普活动。该希望通过教育公众认识睡眠、了解睡眠，主动参与睡眠健康科普行动。

疑问一：我是真的失眠了吗？

面对偶尔的失眠，人们往往容易产生焦虑情绪。专家表示，偶尔睡不着并不一定就是失眠障碍。但如果每周超过三次、持续三个月以上的入睡困难、睡不醒或睡不好的情况，就可能是睡眠障碍了。

疑问二：各种“睡眠神器”有用吗？

市场上各种以“助眠”“催眠”“睡眠神器”为关键词的产品五花八门，但效果却参差不齐。专家提醒，物理性催眠方法只能在一定程度上缓解失眠状况。想要改善睡眠，更重要的是找到原因，对症。

专家支招：

专家给出了保持规律作息、创造良好睡眠环境、注意咖啡/茶的摄入等建议。同时强调了运动、热水澡和香气对改善睡眠的积极作用。专家还提醒要注意白天打盹的时间和避免过度思考等问题。

睡眠问题不容忽视。希望广大年轻人能够重视自己的睡眠健康，积极寻求帮助和治疗。