让心静下来的5种方法 怎样集中注意力排除杂念

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想要平复内心的浮躁，无需长期修身养性，只需掌握一些情绪调节的小技巧，即可轻松实现。

温尼科特提出过一个概念叫“过渡性客体”，它指的是如毯子、旧衣物、柔软的玩偶或重复性动作等物品。这些物品在婴儿从认为与母亲是一体到认识到与母亲是独立个体的过渡阶段中扮演着重要角色。

这些过渡客体，实际上可视为母亲的替代品，它们柔软、抚摸、亲昵的特性，能帮助婴儿对抗焦虑和寂寞，成为他们安全感和依赖的寄托。

当我们感到心绪不宁时，我们可以选择柔软的公仔娃娃来重温母亲怀抱的温暖，以此缓解我们的焦虑和不安。

除此之外，当我们的手触柔软的物体时，身体会内咖呔和催产素等激素，这些激素能带来宁静和愉悦的感觉。

拥抱我们所爱之人时，同样会激发这些令人心安的荷尔蒙。

为了对抗浮躁情绪，我们可以善用喜欢柔软事物的特性。

人的情绪会受到天气的影响。在阴天和晴天，人们的情绪往往有所不同，这可能与阳光引起的松果体激素变化有关。

除了短暂的天气变化，季节更替也会影响人的情绪，这在心理学上被称为季节。

例如，春末夏初时人们更容易出现躁狂倾向，而秋末冬初时则更容易产生抑郁情绪。

这种情绪的波动是可以通过人为因素进行调控的。比如，在寒冷的冬天，享用一杯冰饮可以让内心感受到凉爽。

为了平复浮躁的心理感受，我们可以选择通过改变身体所处环境和体验来改变我们的心理状态。

浮躁分为两种类型：与情绪循环周期相关的心理浮躁和因具体事情引发的浮躁。这两种情况需要不同的应对策略。

当我们因具体事情感到浮躁时，如负债问题等，应正视问题而非逃避。特别是尝试以有趣的方式梳理问题，这有助于我们更好地理解并应对。

例如，通过绘画的方式详细记录负债情况、还款计划等细节。

这样可以让我们对账单产生兴趣并建立认同感。

处理浮躁心理的方法多种多样。一种是通过执行简单的机械动作来集中注意力，如默念衣服好看或手指等。

另一种则是选择沉浸式活动如游戏或听音乐来转移注意力。但要注意避免选择过于刺激的活动以免加重浮躁情绪。

选择节奏适中的音乐往往能有效地改变人们的情绪状态无论是兴奋还是平静都有助于消除浮躁心态。

最后值得一提的是睡眠是调节情绪的最有效方法之一。

在睡眠过程中大脑会通过梦境来舒缓我们的情绪许多问题往往在醒来后就能得到解决我们应该好好利用这一自然疗法。

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撰稿人：第一心理团队

参考文献：《认知心理学》