跑步机怎么开启图解 跑步机开启方法
跑步机训练价值解读
跑步机训练的优势解析
1. 提供多样配速训练选择
2. 轻松完成跑坡训练
3. 灵活组合不同强度训练
4. 肥胖者适宜的上坡步行方式
亲爱的跑者们,我们今天的话题是关于跑步机训练。尽管户外景色千变万化,但我们时常忽视了一种高效的训练工具——跑步机。有趣的是,即使是世界顶尖的马拉松选手也经常使用跑步机来磨练他们的技能。那么,是不是也应该考虑一下跑步机训练呢?
接下来,让我们深入了解为何跑步机训练值得一试。
1. 训练强度可调
如果你遵循科学的训练计划,每周都会安排一定强度的跑步来增强心肺功能。但有时在户外跑时,很难达到预期的配速或保持一致的训练强度。而跑步机则能助你一臂之力,只需简单调整配速,即可轻松达到目标强度,从而提高训练效率。
2. 自由调整训练环境
无论受制于天气、地域或其他外部因素,只需一台跑步机,你便能在任何时间、任何地点开始跑步训练。你可以随心所欲地调整配速、坡度,实时查看里程数和消耗的卡路里。难道这不比受制于户外环境更自由吗?尤其在寒冷的冬季、炎热的夏季、雨季或雾霾天,户外跑步会变得困难重重。
既然了解了这么多跑步机的优点,那么具体能进行哪些类型的训练呢?
1. 灵活调整配速与速度
在跑步过程中,无论是定速跑还是间歇跑,速度和坡度都是关键因素。跑步机可以轻松调整速度和坡度的组合,以适应不同的训练需求。
2. 轻松实现跑坡训练
通过增加坡度,可以在不提高速度的情况下大大增加训练难度和强度。这在户外可能很难实现,因为很难找到连续增加难度的训练地点。跑步机成为了一个极好的工具,用于进行跑坡训练。
3. 混合不同强度训练
通过变换强度和训练时间,可以让身体适应不同的挑战并提高耐力。比如尝试间歇性法特莱克(变速跑)训练:10分钟热身、20分钟自由调整速度的变速跑、10分钟放松跑。这样的训练有助于平衡发展个人能力。
4. 适合肥胖者的上坡步行
对于希望减肥的跑者来说,肥胖可能会增加关节负担并提高受伤风险。对于这部分人群来说,跑步机上适度上坡走是一个很好的选择。这样既不增加关节负荷又能达到足够的锻炼强度。
原来跑步机能够提供如此多样的训练方式!尽管如此,需要知道的是,在跑步机上进行的任何配速都比在自然环境中更为轻松。因为在自然环境中跑步会受到风阻等外部因素的影响。而在跑步机上,身体是静止的,无需克服空气阻力。即使是相同的配速和强度,在跑步机上也会感觉更加轻松。