臀大肌拉伸 肌肉拉伸图解

为您献上基础拉伸指南

亲爱的朋友们，今天我要与大家分享的是一套包含15个动作的基础拉伸解剖图。这作适合全身各个部位的拉伸，简单易学，即使初学者在家也能轻松练习。赶紧收藏起来吧！

动作1：全身多部位拉伸

拉伸部位：胸大肌、胸小肌、背阔肌等。

• 山式站立，双脚并拢。
• 手臂上举，脊柱延展向上。
• 呼气，身体向下到半前屈，双手撑墙，背部延展。
• 保持自然呼吸5至8次。

动作2：背部及手臂拉伸

拉伸部位：背阔肌、肱二头肌、前臂肌群等。

• 山式站立，双手前平举，十指交扣。
• 翻转掌心向前，伸直手臂上举过头顶。
• 肩膀放松,保持自然呼吸5至8次。

后续动作（略……）

为了您的身体健康，这套拉伸动作值得您尝试。希望这套基础拉伸解剖图能助您在家中也能进行全面的身体锻炼。