马拉松一般人用时多少 全马4小时30分有多难

全程马拉松，那42.195公里的挑战，通常国内比赛为其设立的关门时间为6小时。

对于没有经过系统训练的普通人来说，完整跑完这一距离可谓是一项艰巨的任务。

经过一定训练的跑者，大约需要在4至6小时内完成。能够跑进4小时的，已经属于业余跑者中的佼佼者了。

上海马拉松赛事中，表现卓越的跑者名单，会被特别刊登在《日报》的《英雄榜》上，以资鼓励。其中，能跑进4小时以内的跑者更是备受瞩目。

当跑者的成绩跻身3小时30分以内，那便踏入了精英跑者的行列，无论在哪个跑团都会受到尊重与欢迎。

而当成绩能维持在3小时以内，那便已经是当地闻名的大神级跑者了。

在我国，马拉松项目的最快记录诞生于2023年的无锡马拉松赛场，由何杰以2小时07分30秒的成绩刷新。

两小时，一直被视为马拉松运动的极限。过去科学界曾断言，人类无法在两小时内完成全程马拉松。

在2019年，“马拉松之神”埃鲁德·基普乔格以破天荒的1小时59分40秒完成了壮举，全球为之瞩目。

尽管这个成绩未被国际田联官方承认，因为其是在NIKE主导的商业活动中取得的，并非在标准赛道上的公开比赛。但那次比赛是在封闭赛道上进行的，由顶级运动员组成的阵容为其破风助力。

那次比赛中，有专门的配速车引导，绿色激光线为跑者们指明方向，确保他们维持每公里2分50秒的配速。然而至今为止，仍然只有基普乔格能够在两小时内完成这一距离。

那么，“2小时跑完全程马拉松”究竟是何概念？它的难度又在哪里？

对于很多未曾亲自体验过马拉松的人来说，这是难以想象的。基普乔格甚至形容其如同登月一般艰难。

要达到两小时内的目标，每公里的配速必须低于2分50秒。这看似平凡的数字与普通人相比却是天壤之别。

这种速度有多快呢？与大学体育课程的100米成绩相比，基普乔格的每百米用时远低于大学生合格线。换算成时速，他的速度高达每小时21.2公里。即使是骑自行车，很多人也难以维持这样的速度一小时。

以新国标电瓶车的速度为参照，其上限是25公里/小时，实际行驶速度一般在15-20公里/小时之间。即使是最快的电瓶车也难以连续两小时维持这样的速度。

曾有记者进行过相关实验，发现普通人在达到12-16公里/小时的速度时已接近极限。而当一位健身教练尝试提升到20公里/小时的速度时，他仅能坚持30秒便感到吃力。

随后记者找来一位马拉松教练进行测试。这位教练的日常配速约为15公里/小时。但在特定的跑步机上测试时，他仅能坚持较短的时间以每小时20公里的速度跑步。

与这些普通人和教练相比，基普乔格的表现可谓超越了人类极限。无论是运动达人、健身教练还是专业马拉松选手，都难以达到他那样的速度。

尽管这个成绩未得到官方认可，但不论是从竞赛的角度还是人类挑战极限的角度来看，基普乔格的这一壮举都显得意义非凡。

那么你，需要多长时间来完成一次全程马拉松呢？