铲车操作杆使用示意图 铲车斗放平的口诀

道家养生功夫中的坐功八段锦，蕴深奥的吐纳呼吸法，即道家十六字周天法。这套功夫既有动功又有静功，其中还涉及叩齿、呼吸等复杂动作，因此对于初学者来说可能显得较为繁复。

值得一提的是，胡海牙先生在1960年左右对坐功八段锦进行了改编，将其简化成养生操，并得到了陈撄宁先生的认可。这一版本的八段锦更加易于理解和操作，深受大众喜爱。

接下来，让我们一同了解这养生操的具体内容：

——养生操歌诀

先调呼吸服气深，再展动作更轻盈；

击、摩肝脾，屈膝摩足踏空间。

左右转头活筋骨，抱膝打滚舒腰身；

紧缩全身再放松，摩擦足心暖肾元。

一、呼吸服气

采取仰卧姿势，仿照初醒状态，全身放松。吸气用鼻，呼气用口，注重服气，使呼吸深长。此动作旨在调理气息，为后续动作做准备。

二、击与摩肝脾

依旧保持仰卧，头微离枕头，用空心拳轻击肚脐下部位，同时轻柔地肝脾区域。此动作有助于强化内脏功能，促进新陈代谢。

三、屈膝踏空间

仰卧，屈伸踏空，反复进行。此动作可以锻炼腿部肌肉，活动腰腿筋骨。

四、左右转头颈

采取盘腿坐姿，腰部不动，缓慢转动颈部。此法可使颈部肌肉灵活，预防颈椎病。

五、抱膝打滚

仰卧，屈腿抱膝，左右滚动。此法可运动背部，舒缓身体。

六、紧缩全身与放松

仰卧，按照一定节奏紧缩全身肌肉，然后放松。此法可锻炼全身肌肉，增强身体免疫力。

七、摩擦足涌泉

仰卧，用手摩擦足底心涌泉穴。此法可温补肾经，缓解足部寒冷。

八、双臂划圈连

盘腿坐姿，两臂同时划圆。此法可舒缓肩臂酸痛，放松胸胁。

九至十二、其他动作...

后续动作包括弯腰攀足尖、轻扣太阳穴以及侧卧折腰看等。这些动作旨在全面锻炼身体的各个部位，达到养生效果。

胡海牙先生的养生操改编自坐功八段锦，以为主，多以运动肢体为主。此适合所有人群，无论老少皆宜。

这一套养生操的逻辑顺序符合人的自然状态和日常习惯，从起床后的呼吸调息开始，逐步展开一系列的动作。既简单易行又全面有效。

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卫昌国学

2024年6月于道家养生坊