练瑜伽的最佳时间 50岁瑜伽初入门基本功

瑜伽中的拜日，乃是修身养性的根基与热身之法。

瑜伽拜日式的益处

通过此法，可畅通全身经络，加快血液循环的流动。

作为热身练习，它能够有效放松肌肉与关节，为接下来的瑜伽动作做好准备。

它是基础锻炼的起点，通过练习能够逐渐提升你的耐力。

它还有助于消除疲劳，让人恢复精力，心情愉悦如初。

不仅如此，它还能缓解腰背等部位的不适感，使身心都得到柔软的舒展。

拜日式的具体步骤

1. 起始姿势——祈祷式

• 以山式站立，双掌心，大拇指轻触胸腔。
• 目视前方，做好准备迎接接下来的动作。

2. 手臂上举式

• 深吸一口气，同时将手臂从体侧上举至头顶上方。
• 伸直指尖，同时拉长腰部线条。

后续动作依次为

• 3. 站立前屈
• 4. 骑马式变体
• 5. 斜板式
• 6. 四柱支撑式
• 7. 眼镜蛇式伸展
• 8. 下犬式

挑战与收获并存的动作