睡眠日是几月几日 强制睡眠

在有些清晨醒来后，你是否感到腰背的酸痛？

“睡姿与腰疼”话题在12月10日冲上网络热搜。在讨论区，众多网友纷纷表示感同身受，直呼“腰疼”的问题普遍存在。也有网友困惑地表示，自己误入的睡姿似乎全中招了……

睡眠本是对身体的修复与休整，但为何很多人醒来后反而感到不适？——这可能与你的睡姿出了问题。

若你习惯在睡眠中采用侧卧与腿曲放的姿势，那就需特别注意了。简言之，即侧睡时腰部前突，并将另一条腿置于而非叠放。这种姿势很可能成为你腰酸腿疼的元凶。

长期保持这种睡姿的人，尽管夜间睡眠质量看似良好，但腰椎所受的损伤却不容小觑。改变不正确的睡姿至关重要。

仰卧睡姿：专家首推的睡眠方式

据“科普”介绍，仰卧睡眠时脊柱所承受的压力最小。对于全身肌肉和关节而言，此姿势不易偏离中立位，能促进身体放松和修复，堪称对脊柱最友好的睡姿。但仰卧时也有一些需要注意的事项。

枕头的高度要适中。若枕头过高，颈部会呈屈曲状态，如同长时间低头看手机的动作，可能导致颈痛和背痛。同样地，过低的枕头则无法为颈部提供足够的支撑，导致颈部的肌肉无法放松，引发颈椎不适。

还要注意腿部摆放姿势。不建议长时间弯曲一条腿躺在，因为这样可能导致髋关节前肌肉过度拉长，进而影响和腰椎的健康。

正确的仰卧姿势应是：枕头的高度既要适中又要有支撑性，能完全承托颈椎；可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，使腰椎更加放松。

侧卧睡姿：需巧妙利用枕头

侧卧也是许多人喜爱的睡姿，但往往很多人没有采用正确的侧卧方式。

使用过高的枕头会使头部抬高，使颈椎呈现向上弯曲的姿态；而枕头过低则会使头部带动颈椎向下弯曲，这两种情况都可能造成颈椎的不平衡和软损伤。

很多人习惯将一条腿跨放到身前。虽然与伴侣同睡时可以将其腿搭在对方身上以保持中立位，但独自睡眠时则可能因和腰椎的扭转而引起腰痛和背痛。

正确的侧卧姿势是：枕头的高度应能完全支撑颈椎和头部，使颈椎与地面保持平行；在胸前放置枕头以支撑上臂和小臂；在双也可放置一个枕头以减轻上侧髋关节周围的软牵扯，同时确保和腰椎保持中立位。

至于俯卧睡姿，由于它可能导致多种健康问题，因此不被推荐。