热量高的食物 食品热量一览表

体态丰盈，实为体内热量盈余，脂肪积聚之象，唯有降低体脂率，方能重现苗条之姿。

在减重过程中，为何要摒弃各类饮料和零食，而倾向于天然食物呢？因为不少加工零食和饮料的热量异常之高，且常被低估，这可能会使你的减重努力付诸东流。

为减重者需懂得节制饮食，此乃为了控制卡路里的摄入，为身体创造热量缺口，如此方可逐渐瘦下来。

让我们来细看一些常见食物的热量值，你是否还敢无节制地食用？

一饭之量，约150g米饭，其热量为180大卡，需跑步20分钟以消解。

一饮之量，一杯500CC的可乐，其热量为215大卡，相当于1.2碗米饭的热量。

一份薯条，仅100g便有298大卡的热量，这相当于1.6碗米饭的热量。

一份炸鸡汉堡，100g的热量大约在450大卡左右，相当于2.5碗米饭的热量。

常见快餐如肯德基、麦当劳的套餐组合，往往包含高热量饮料与零食，一餐便可能摄入950大卡的热量，这相当于吃了5.3碗米饭。

此类快餐的饱腹感并不持久，曾有体验者在餐后仅4小时便感到饥饿。若将此热量转化为中式餐食，则需进食较多才能满足饱腹感。

一份科学的减脂餐应注重营养均衡与热量控制。

例如，一碗杂粮米饭（约180大卡），搭配一份300g的水煮西蓝花（约120大卡）、100g的水煮鸡胸肉（约150大卡）以及一个100g的苹果（约50大卡），这一餐的总热量约为500大卡，饱腹时间可长达5至6小时。

西蓝花作为健身人士喜爱的蔬菜，每100g仅含35大卡的热量。它富含维生素、蛋白质及矿物质，可为身体提供必需的营养并助力于健身效果的提升。

故此，减重时宜远离高热量及不健康的加工食品，而应学会健康饮食。此为减重之第一步。

饮食得当，减重效率可望倍增。减重者需精明选择食物，偏向低热量且饱腹感强的食品。如此既不必过度节食，又能有效控制卡路里的摄入，健康地实现瘦身目标。

应避免食用煎炸、高糖分及高脂肪的食品与零食。更多地选择中式餐食，均衡摄入碳水化合物、脂肪及蛋白质。维持身体的新陈代谢水平及减缓饥饿感的出现都是健康瘦身的关键。

烹饪时宜选择低油盐的方法以减少食材热量的增加。维持每日热量摄入在身体总代谢值的约80%，将有助于在不知不觉中实现瘦身目标。

以下推荐数种适合减脂人群食用的食材，请将其加入你的饮食计划中。

高蛋白食材：三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾等海鲜，鸡胸肉、蛋类、奶制品及瘦牛肉等。

优质碳水主食：全麦面包、糙米、燕麦、薏米等谷物以及豆类、豆制品、土豆和红薯等薯类食物。

高纤维蔬菜：如甘蓝、白菜、西蓝花等蔬菜均是良好选择。

刮脂水果：苹果、西柚等水果有助于减脂。请远离榴莲、荔枝等高糖分水果。