爬26层楼等于跑步多久 爬楼梯26层相当于跑步多少公里

夏天来临，户外跑步的热闹场景逐渐退去，但游泳池里的人却如同一场盛大的盛宴——游泳与夏天，更配无比！

游泳，这项运动对健康大有裨益。它不仅能够助你瘦身减肥，还能显著提高心肺功能。

当浸没在水中，水的压力会作用于身体。每增加一米的深度，每平方厘米的表面积所受的压力就会增加0.1个大气压。站在齐胸深的水中，你会感到呼吸比在陆地上更为费力，这是因为水的压力作用于胸腔和腹腔，迫使呼吸肌以更大的力量来完成呼吸动作。经常游泳可以增强呼吸系统肌能，有效提高心肺功能。

有位朋友曾问过老王，游泳多少公里相当于跑步10公里的锻炼效果？

据我查证，大约是游泳2.5公里的锻炼效果与跑步10公里相当。

水的阻力远大于空气，26℃时水的密度是空气的844倍。这意味着在水中前进需要更大的力量，从而消耗更多的卡路里。

水的导热能力是空气的25倍。这意味着在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，与在同等温度下的人在陆地上散发的热量相比，后者需要花费更多的时间。

游泳是极佳的减肥方法。经常游泳能有效消耗体内多余的脂肪。

游泳的一大优势在于对膝关节的保护。

相较于跑步等其他有氧运动，游泳对膝关节不会造成任何负担。它是最安全的有氧运动方式，也是膝关节损伤者的理想选择。

统计数据显示，站立和走路时膝关节承受的重量是体重的1—2倍；下坡或上下楼梯时则是3—4倍；跑步时更是高达4倍；而像打球和上篮这样的剧烈运动则可能达到体重的6—8倍。

想象一下，一个正常人的体重大约60公斤，每上一级台阶膝盖就要承受240公斤的压力。但游泳时，由于水的浮力作用，各个关节基本不负重。这不仅能保证关节的活动和锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼。

在，水中健美操非常流行，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的，有效降低了膝盖受伤的风险。

虽然有人纠结于跑步和游泳哪个更好、哪个更利于减肥的问题上，但两种运动方式都是优秀的有氧运动。

跑步的优点在于简单易行，门槛低，基本上会走就会跑。

而游泳的优点在于无负重运动，在运动损伤方面风险更小。非常适合大体重或膝关节有问题的朋友进行。然而游泳也具有一定的学习门槛，大多数人并非天生就会游泳。另外还需要专门的场地和一定的费用。

实际上，游泳是跑步的最佳搭档。可以作为交叉运动或跑后的休息日恢复运动。在水中靠浮力托起身体时，各部位特别放松、舒展，可以使机体的各部位和肌肉得到全面的休整。

夏天正是如此舒服的季节！对于有能力尝试的朋友们，一天跑步一天游泳不是不现实哦！