正确跑步运动姿势图解 正确跑步的姿势与技巧

融入运动日常，你今天跑步了吗？无论是沉浸在繁忙的生活中，还是挥洒汗水在健身房内，跑步，作为一项门槛相对较低的锻炼方式，总能得到许多健身爱好者的青睐。

跑步带来的长期益处你可知晓？长此以往，你将享受到如下福泽：

第一点益处：经常的跑步之行可助力调节胃肠，提高肠胃的功能运作。这对于避免肠道干燥，疏通胃部、远离便秘，可谓是益处颇多。

第二点好处：持续的跑步习惯有助于血液在体内的流转速度加快，促使更多的热量在身体中消耗。倘若采用轻松的慢跑模式一小时，大概会燃烧掉五百到六百卡的能量，此举有益于维持理想的体态和身体健康。

第三点收获：坚持跑步的过程不仅增强你的心肺能力，同时也提高了你身体从空气中摄取氧气及心脏输液的效率。这样身体将变得更为，同时还有助于维持年轻的活力。

第四点优势：通过跑步来活动下肢肌肉，可以有效防止腿部肌肉的流失。这一行为将进一步强化骨密度，让双腿保持活力与柔韧度。

第五点福祉：通过跑步增强血管的弹性，有助于调节血脂水平。对于高血脂和胆固醇过高的问题有所改善，从而降低心血管疾病的风险。与此免疫力也会有所提升，身体抗病能力增强。

第六点感受：跑步也是一种压力的释放途径。它能帮助你驱散负面情绪，让心情更加积极乐观。长期坚持跑步的内多巴胺水平会提高，这有助于改善焦虑和抑郁情绪。

如何正确迈开步伐？请牢记以下要点：

记得穿着舒适的运动鞋和透气的运动服装，热身动作可以帮助活动关节，为跑步做好准备。

跑步时需挺直腰背、目视前方，腹部肌肉收紧。跑动时前脚掌先着地，这样能减轻对关节的压力。

保持呼吸的节奏是关键。尝试每两步呼吸一次的节奏，这样可以帮助你保持稳定的步伐。

如果感到累时可以适时休息片刻、补充水分。

合理的跑步频率与时间应如何安排？

在刚开始参与跑步时，不必过于追求距离目标。适当地开始并逐步累加距离和时长更为适宜。新手可从慢跑开始，避免过快追求速度。建议每次跑程不超过半小时或3至5公里左右。一周之内以4至6次的跑步频率为佳。

哪些人群或许并不适合跑步？

对于高血压患者而言，应遵循医嘱进行锻炼。一般而言健走更为适合此类人群。而体脂率超过30%的肥胖患者建议选择其他对关节压力较小的运动方式如游泳或踩单车等。