没器材如何练手臂肌肉 在家练手臂肌肉的最好方法

导言：夏日的炎热令人想要慵懒，一些朋友的健身卡也许在这半年的时间里已被闲置。但在凉快的空调房内，为何不寻找些简单实用的方法来维持身形？下面将分享几项居家健身的妙招，只需借助自身的体重就能在家徒手健身，让健身成为每日的小小习惯。快来跟随尝试一下吧！

1、自由深蹲的魅力

在家庭中，没有负重器械，深蹲依旧是锻炼力量的绝佳选择。这一动作虽然看似简单，却能有效地塑造线条。比起负重深蹲，其难度有所降低，但动作的标准性和效果同样不可小觑。建议大家多加练习。

2、简易俯卧撑

想要锻炼胸大肌？不妨试试俯卧撑这一经典动作。无需过多器材，只需一块垫子或瑜伽垫即可进行。标准的俯卧撑有一定的难度，但可以尝试调整双手间距和位置来改变难度。这个动作既简单又实用，非常适合在家中锻炼。

3、卷腹的技巧

卷腹动作与仰卧起坐相似但有所不同。平躺于地面上，无需他人协助固定双脚，只需将上身抬起并同时抬起腿部。此过程中可尽量用双手双脚，增强运动效果。但要记住腰部一定要放正，动作需缓慢且控制好节奏，这样更有利于腰部肌肉的锻炼。

4、三头臂屈伸的训练

想要锻炼肱三头肌？选择一个椅子作为辅助工具即可。双手撑住椅子边缘，向前伸直后弯曲手臂，使身体缓缓下落后再利用肱三头肌的力量撑起身体。此动作不仅简单且高效。

5、提升肩部线条的高位俯卧撑

想要提升肩部线条、使穿衣更加有型吗？尝试一下高位俯卧撑吧。双腿直立、腰背挺直、双手撑地后缓缓弯曲手臂使身体下落再利用肩部力量将身体撑起。这个动作不仅简单还能有效锻炼肩部线条。

6、超人式两头起的挑战

对于背部肌群的锻炼或许在家中较为困难但并非无计可施。超人式两头起动作能有效地锻炼下背部肌群及腰肌对于经常久坐工作的人来说是缓解腰椎疼痛的良方。在瑜伽垫上同样可以标准地完成此动作重要的是保证动作的质量和组次。

结语：开动脑筋寻找合适的方法健身其实并不难即使在家中也能达到很大的运动负荷。健身并不遥不可及无论是去健身房享受氛围还是在家中冷静思考锻炼方法都是对我们自身的一种挑战和考验。