瘦腿运动图解 瘦大腿运动

最近我们针对一个关于瑜伽练习的调查，向100位瑜伽爱好者询问了关于身体塑形的问题。在众多部位中，大部分伽人首选指出的就是他们的“腿”。

腿部的粗壮，多数情况下，是由于长时间久坐、缺乏针对性的腿部训练以及不重视腿部拉伸所导致的。这些问题让许多人的双腿逐渐，影响了体态的优美。

针对这一常见问题，我们今天特别为大家分享一套针对大腿和小腿的瑜伽拉伸动作。我们建议大家每天至少练习一次。

金刚座

• 做法：双膝并拢跪地，脚背贴地，坐于脚跟，双手放在膝盖上。
• 要点：保持双肩放松，腰背挺直，腹部微收，维持3至5分钟。

下犬式

• 做法：从金刚座退出后进入下犬式，双手有力推地，坐骨推高。
• 要点：大腿前侧后推，保持5至8次呼吸。

反犬式及后续动作

• 做法：依次进行单腿下犬、弯屈腿膝等动作。
• 要点：注意呼吸配合，保持身体平衡，每个动作间停留5至8次呼吸。

其他关键动作

• 半神猴式、起跑式、低弓步扭转以及鸽子式等动作均是此序列中的关键。
• 在练习过程中，请注重身体的感受，保持脊柱延展，核心收紧。

小贴士：请记得从动作3至8换另外一侧进行练习，以达到平衡的效果。

大拜式

• 做法：双膝跪地，坐向脚跟，双手向前延展，前额贴地。
• 要点：腰背放松，维持3至5分钟。