徒手深蹲每天做多少个

徒手深蹲是一项非常有效的训练运动，可以锻炼下半身的肌肉群，包括大腿前侧、后侧、臀部和小腿肌肉。对于初学者来说，每天做20-30个徒手深蹲是一个不错的起点。随着身体的适应和力量的增长，可以逐渐增加次数，但不宜超过50-60个。因为徒手深蹲是一项高强度的运动，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。要根据个人的身体状况和目标制定合理的锻炼计划，可以选择每周进行3-4次徒手深蹲训练，每次做3-4组，每组15-20个。关键是保持正确的姿势和动作，并注意适当的休息和营养补充，以促进肌肉恢复和生长。最重要的是，坚持做徒手深蹲并结合其他训练项目，才能获得更好的效果。