开龙脊是什么意思（传承与文化背景）

结合仿生技术，让脊柱宛若龙蛇般灵动！近日，抖音上的一位雷师傅火爆全网，众多网友竞相模仿和学习他那条“一遇风云便化龙”的视频，获赞超200万！

那么，在健身领域，是否也有将“开龙脊与仿生技”相结合的训练方式呢？

答案是：肯定！

今天我们就来深入探讨一下，何为开龙脊，何为仿生技？在健身领域是如何将二者结合进行训练的？

一、何为开龙脊？

开龙脊是一种通过系统练习让脊柱灵活的训练方法。在发力时，调整好脊柱的形态，使其拉成“弓”形，将“颈椎、胸椎、腰椎”串联成一个整体，就能产生强大的脊柱劲力。俗称龙骨的脊柱，因此也被称为开龙脊。

脊柱是胯与肩之间的纽带，胯与肩主横向拧转，脊柱主纵向崩弹。观察动物的奔跑和捕捉动作，“伸与缩”由脊柱主导，让它们在快速奔跑中，如“弹簧”般跃进。

脊柱拥有多组关节，每个关节都发挥着动力作用，承载着强大的能量。掌握开龙脊技巧就是将这种能量释放出来。在武术界，胯脊劲力被誉为“龙虎之劲”。

二、何为仿生技？

一提起动物，你的脑海中肯定浮现出许多壮丽的画面：山野中矫健的猛虎，高空中翱翔的雄鹰，草木间匍匐的蟒蛇，水中自由自在游曳的鱼儿……每种动物都展示着一个丰富多彩的世界。

虽然人类拥有许多其他生物所不具备的杰出能力，但这些动物的某些独门绝技却恰恰是人类所欠缺的。

在大自然中，经过亿万年的进化、发展和自然选择，动物形成了复杂而高效的器官和系统，各具形态、结构和能力上的优势。

模仿动物动作来提升力量和健身并不是什么新鲜事。这可以追溯到古老的武术，甚至更早（留存于旧石器时代的洞穴绘画中就描绘了人类模仿动物姿势的画面）。

仿生动作可以融入爆发力训练与力量训练中。

常规的跳跃、俯卧撑和引体向上等动作基本上是对称的直线动作，身体在其中上下运动。

而在仿生动作中，身体更倾向于进行不对称的运动，一侧的手臂或腿运动完，再运动另一侧的。

这种侧向和扭转的发力方式需要躯干、髋部与肩部的纵横交错的小肌肉群参与，提升力量与运动效率，大幅降低受伤风险。还能提高全身的协调性和敏捷性。

三、健身中的开龙脊与仿生技

在健身训练领域，我们通常将开龙脊与仿生技应用于核心训练或康复训练中。

核心训练包括核心力量练习和核心稳定性练习。

核心力量练习是动力性练习，如卷腹、仰卧起坐、俯卧两头起等，主要锻炼腰腹浅层肌肉，增强核心力量。当我们进行大幅度躯干运动时，需要核心力量。

平板支撑等静力性练习则主要锻炼腰腹深层肌肉。目的在于增强核心稳定性，即对抗外力保持躯干固定的能力。

这次，我们带来一种创新的核心训练方法：仿生爬行！

动物般的爬行动作是核心训练中的高效内容，将核心力量训练和稳定性训练完美结合。它要求手脚躯干在行进间协调完成动作，同时平衡性要求较高，能综合锻炼耐力、敏捷性、协调性、核心肌群，强化薄弱肌肉。

UFC冠军张伟丽就曾在抖音上分享了一段仿生爬行训练的视频，她模仿的是大猩猩。

好了，话不多说，下面给大家带来一套简单易学的仿生训练计划。

NO.1 熊爬

这是一种适合任何阶段训练者的“爬行”动作，或者说是手脚并用的行走动作。

练习时，双腿可以弯曲，手臂保持笔直，臀部高高挺起，脊柱不要太弯曲。这个动作锻炼手臂、腹部和胸部肌肉，前屈的身体姿势也锻炼腘绳肌、臀肌和脊柱肌肉。

NO.2 豹爬

四肢着地，下降身体，向前“潜行”，同侧膝盖碰到手肘，这是本动作激活“侧链”的关键。

NO.3 鳄爬

类似于豹爬，但试着压低臀部。也可以尝试尽可能地让全身靠近但接触不到地面（除了手掌和脚趾），这种变体称为鳄爬。

如果你觉得上述动作对身体的柔韧性要求比较高，难度较大，下面有 9 个相对简单的仿生动作。

NO.1 简化熊爬

NO.2 同手同脚爬

NO.3 横向熊爬

NO.4 横向同手同脚爬

NO.5 豹爬

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NO.9 毛毛虫爬（腰突患者禁用）

训练注意事项：保持腰背挺直，避免含胸弓背；膝盖悬空，不可触地。头保持中立，不可仰望或过度低头，确保核心稳定性，防止受伤，呼吸平稳。

每个动作持续30秒-1分钟，根据自身情况重复3-6次，坚持练习有助于增强上肢耐力、核心力量和稳定性，提升身体协调性和敏捷度。

与视频中结合仿生技术的开龙脊训练十分相似，快来尝试并感受效果吧！