八百米怎么跑不累（详细攻略，新手必看）

800 米耐力与技巧并重 | 掌握技巧，轻松跑完

800 米考验着运动员的耐力和技巧。如果没有平时的练习，临时上场很难取得理想的成绩。掌握技巧至关重要，否则速度慢，比赛恐难取胜。

技巧要点：省力跑法

要想节省体力跑完 800 米，必须掌握技巧并提升个人素质。

起跑

800 米的起跑线设置在 100 米的终点处弯道上。最好沿着跑道的切线跑，抢占有利位置。起跑要快，听到信号立刻出发。

反复跑

反复跑是增强耐力的有效方法。循序渐进，从 100 米开始，逐渐增加距离至 200 米、400 米和 800 米。跑步时，自然摆动手臂，步幅适中，节奏合理，调整好呼吸，反复练习。

变速跑

适应后，练习变速跑。快跑 100 米，慢跑 100 米，以此循环，直到跑完全程。注意保持呼吸节奏，防止最后 100 米体力不支。

男子 800 米技巧

男子跑 800 米，掌握技巧至关重要。否则速度过慢，很难在比赛中获胜。有什么技巧呢？

姿势

正确的姿势是跑步的基础，避免能量浪费。身体略向前倾，与地面形成 85 度角。抬头挺胸，自然摆动双臂，防止身体左右晃动。

步频和步长

加大步长和步频有助于提高速度，取得中长跑佳绩。身高 1.75 米的男子，步长应为 1.8-2 米。训练时计算步长，不断加大。步频一般为每秒一步左右比较理想。

蹬摆送髋

各关节充分伸展，让身体重心前移。蹬伸时摆动腿，相互配合，取得最佳效果。用力蹬，快速摆，身体起伏小，速度快。

女子 800 米技巧

女生跑 800 米，切忌一开始冲太猛。会很累，后面没力气。800 米怎么跑？有什么技巧？

热身

跑步前，先热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体进入状态，避免受伤。

呼吸

跑步时，口鼻并用，吸气从舌头两侧进入，避免气体直接吹入嗓子造成干燥。

跑姿

一般两步一呼吸或三步一呼吸。步幅不宜太大，尤其是身高较低的女性，步幅太大容易疲劳。

服装

选择适当的运动服，材质柔软透气，无有害物质，避免出汗后有害物质依附皮肤，影响身体。

饮食

运动前喝高浓度葡萄水，不要喝饮料。中途口渴，喝白开水。运动前不要吃太多，以免造成腹痛等不适，影响跑步状态。

如何跑 800 米不累

800 米考验着运动员的耐力、技巧和基本功。临时上场很难取得理想成绩。要想跑 800 米不累又快，需要多加练习。

练习方法

坚持每天跑步，记录跑步时间和犯错，不断改进和提高速度。

起跑时速度快，抢占有利位置，随后放慢速度，均匀前进，节省体力。

跑步中专注自己，不关注他人，拐弯处放慢步子，调整呼吸。

离终点还有半圈时冲刺，没有力气也要坚持意志力，鼓励自己跑完全程。

身体疲劳时，不要停下来，缓慢跑动，防止身体怠慢，调整困难。

注意：能量饮品

有些人比赛前会喝红牛，增加能量，避免疲劳过度摔倒。那么喝红牛有用吗？

作用和服用时间

红牛含有水、糖、咖啡因等，属于滋补性饮料。可以缓解疲劳、促进代谢，但对改变运动成绩帮助不大。

跑步前半小时不要喝红牛，感到口渴可以喝少量。这类饮料主要用于赛后恢复，对赛前成绩影响不大。

比赛后喝红牛效果更好，能快速补充能量物质，消除疲劳，振奋精神。