立定跳远怎么练（入门方法、技巧提升、常见错误纠正）

练习指南：立定跳远
准备阶段：
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辅助练习：
- 1. 挺身跳：
- 原地屈膝开始跳跃，空中将腿部伸直。
- 髋关节完全打开，背部呈弓形。
- 落地时屈膝缓冲。
- 2. 蹲跳起：
- 双脚并拢站立，脚尖平行。
- 屈膝下蹲，两臂自然放置在背后。
- 蹬腿向上跳起，同时两臂向前摆动。
- 落地时用脚尖着地，屈膝缓冲。
- 3. 跳台阶：
- 两脚平行站立，背部挺直。
- 屈膝半蹲，用手掌支撑。
- 利用前脚掌，连续跳跃台阶。
- 4. 单脚交换跳：
- 伸直上半身，屈膝。
- 交替用前脚掌向上跳跃。
- 5. 纵跳摸高：
- 双脚半蹲，一臂或两臂伸直向上。
- 用双腿蹬地向上跳跃，用手臂触碰高度。
- 6. 蛙跳：
- 两脚分开半蹲，上身前倾。
- 用双腿蹬地向上跳跃，身体成蛙形。
- 落地时用全脚掌，屈膝缓冲。
- 7. 障碍跳：
- 发展腿部爆发力。
立定跳远训练方法：
- 站在指定起跳点。
- 屈膝并保持上半身正直。
- 向上蹬地，同时摆臂。
- 落地时缓冲冲击。