如何做好自我情绪管理（纾解压力、控制冲动、培养积极心态）

当孩子被负面情绪所影响时，他们可能会表现出烦躁、悲观或焦虑等行为，面对这样的状况，许多老师和父母会感到不知所措，无法理解孩子究竟想要表达什么。那么，我们应该如何帮助孩子控制自己的情绪，成为情绪的主人呢？让我们携手帮助孩子掌握情绪管理的技能吧！

识别情绪

管理情绪的第一步，便是帮助孩子识别自己的各种情绪。在日常生活中，我们可以教导孩子认识不同的情绪，如：兴奋、失望、自豪、孤独和期待，以此来丰富他们的情绪词库。我们可以有意识地与孩子产生共情，因为共情的功能之一就是帮助孩子了解他们当时的具体感受。值得注意的是，当孩子感到十分愤怒时，他们可能会抵触识别情绪，甚至完全不予理睬。我们可以让孩子先冷静下来，待情绪平稳后再与其讨论刚才的感受。

只有当孩子识别出的情绪越多，他们才能清晰地表达自己的感受，而确切地表达情绪则是处理情绪的开端。能够表达，他们才能进行沟通，才能想办法解决。有时，仅需将情绪表达出来，情绪问题便可迎刃而解。

品味美好的瞬间

品味美好的另一个方法是存储记忆，延长美好的瞬间，也就是通过拍照、录像、写日记来记录这些珍贵的瞬间，经常与孩子一起回顾这些美好时光。还要学会分享，鼓励孩子主动分享，因为快乐的体验不应独享，让孩子将他认为值得纪念的小美好分享给他人，让他感受到快乐，并将其放大，让孩子意识到，积极的情绪是可以传染的。

肯定正向的品质

一些期望值较高的家长和老师，往往更多地关注孩子的缺点，却忽略了他们的优点。如果我们能够及时发现孩子的优点，并对其进行肯定，孩子自然会朝着这些积极的方向发展。

对于孩子来说，每一次成长都是至关重要的。当孩子有进步的时候，我们要及时指出，让他们看到自己的进步，并告诉他们，与去年或上个月相比，他们已经有了如此大的进步！

进步、提高和成长，这些都最能体现孩子的自身价值。随时捕捉孩子的具体进步，并且告诉他们，今天的他们比昨天的他们更出色！

培养兴趣爱好

心理学家发现，拥有成熟兴趣爱好的个体，对新事物更感兴趣，学习能力也更强。因为他们的学习更多是出于内在动力，他们拥有更坚定的意志力和热情。培养孩子的兴趣爱好，除了可以陶冶他们的情操、丰富他们的休闲生活之外，还可以成为他们心灵上的朋友，让他们在快乐的时候与兴趣爱好一起分享，在忧伤的时候向兴趣爱好倾诉。兴趣爱好甚至可以为他们提供一个新的身份，让他们的生活体验更加丰富多彩。

当我们专注于自己热爱的事情时，我们便会全神贯注，忘记时间和自己的存在。事实上，当孩子在玩自己喜爱的事物时，他们常常能够体验到这种感觉。例如，当孩子在玩乐时，我们询问他们是否想吃点东西之类的问题，他们通常不会在意。当孩子能够投入地、自由地玩耍时，这是一件非常有意义的事情，我们应该多加鼓励，少加打扰。

拒绝情绪绑架

我们有时会对孩子说“你那样做，老师会很生气”“这样做，妈妈不喜欢”。而这些都是我们作为成年人的正常情绪反应，但是如果总是用家长的情绪来管教孩子，并不是一个好的办法。如果总是这样做，孩子会觉得自己应该对大人的情绪负责。他们会忘记遵守规则的真正意义，并且容易产生不必要的自责和内疚。正确的方法是让孩子看到他们不当的行为会带来怎样的负面后果，让他们对自己的行为负责，而不是对父母的情绪负责。

教导孩子对自己的行为和情绪负责。我们作为成年人，也应该对自己负责。如果我们由于无关孩子的事情而产生消极情绪，那么就应该对孩子坦诚地说，“妈妈现在心情不好，是因为一些别的事情，妈妈需要冷静一下，等情绪好点了，再陪你玩”。这样，孩子也可以学会，当他们有负面情绪时，他们也可以自己冷静一段时间，练习自己处理情绪。他们也会知道，有负面情绪并不是什么错事。

接纳孩子的消极情绪

对于孩子的消极情绪，我们不要否认、压制、贬低或怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等话，而是要帮助孩子去接纳、识别，然后再教他们处理办法。教导孩子管理消极情绪的前提是，我们自己要能够从容地对待。如果孩子发脾气或有其他消极情绪时，我们的本能反应是——我又遇到了麻烦！你敢和我对着干！我的教育怎么这么失败！你什么时候才能长大！我付出这么多，你怎么能这么对待我！

当我们处于这样的状态，就不要指望孩子能够平静下来了。要改变这种反应，首先要认识到，消极情绪对孩子是有益的，这有助于他们认识自己、提高情商、学习成长。要尽量把孩子的行为和情绪与自己的情绪分离开来。自己的疲惫、抱怨和委屈，自己去解决，不要不合理地将这些情绪与孩子联系起来。每个人都不是完美的，努力提高就好了。只有当我们自己接纳了孩子的消极情绪，我们才能做到不去否认、压制、贬低或怀疑他的情绪，并教导孩子去接纳自己的情绪。

给予孩子处理消极情绪的机会

当孩子发脾气时，我们本能地想要解决问题。如果我们能够尽量给孩子多一些机会，让他们感受、识别，并且自己学习平复下来，这样当他们能够自己平复一次时，他们的情绪控制能力就会得到锻炼。

例如，当我们发现孩子有一点情绪，可能会发作时，如果他们不需要我们的帮助，那么我们可以找个借口躲开。有时当我们离开后，孩子自己很快也就没事了。或者当孩子真的要发作起来时，再回来看看，有时什么也不说，摸摸头给他擦擦眼泪。帮孩子看清自己行为的后果，看到引起的反应，当他冷静下来时，理智开始恢复，便能战胜情绪。而在这一过程中，如果我们能够保持中立的态度，这将有助于孩子更好地平复情绪。但很多时候，孩子的负面情绪往往是被家长的坏情绪所点燃，从而愈演愈烈。

帮助孩子学习处理消极情绪的办法

宣泄消极情绪的方式有很多，我们要帮助孩子选择适合自己正确的宣泄方式：比如打沙发、打枕头、撕纸；倾诉法：找人聊天、随意画画；镇静法：数数、深呼吸；转移法：看风景、听歌、运动等。

需要注意的是，每当我们引导孩子处理完消极情绪后，我们也要带着孩子去复盘，教导孩子去分析思考，想想刚才的情绪是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎样做才能避免那种情况，下次再有类似的情况，该怎么办。对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法化解情绪。而对于积极情绪，则尽量多去感受、多做分享。

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