古典舞基本功（进阶提升与针对性练习）

盛夏炎炎，

转眼已是七月时。

22届舞蹈生们，

莫负韶华，紧抓暑期集训黄金季，

全身心投入，提升专业技能。

今小编带大家自查基本功，

快来看看这三项考核你是否过关？

不妨和好友同享，互相督促吧~

01

脚掌有力否

舞者动作多以脚掌脚尖为支撑，脚掌无力难以呈现动作，身体姿态亦难端正。

故此，脚掌力量是衡量舞蹈生基本功的重要标准。

立半脚尖练习：

平常多以半脚尖站立，也可勤练勾绷脚。

02

双腿有力否

舞者双腿是否有力，决定着舞姿是否优美。双腿绵软无力，难以控制身体平衡，动作亦显僵硬。

锻炼一双强健双腿是舞蹈生进修的要义。

PS：切莫忽略舞蹈生们完美的腿部肌肉哦！

腿部训练方法：

原地正步站立，向上踮脚，10次为一组，每天5-10组。注意：训练时须有意识收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松。

03

身体协调控制力

身体协调控制力的前提是良好的软韧性，故舞者需加强软度方面的基本功训练，再在此基础上提升身体控制力。

软度训练方法：

如通过抬腿练习控制腿部，通过耗腰、站下腰等练习控制腰部。

相信经过这个暑期的勤学苦练，

大家定能取得显著进步！

努力提升基本功，

方可突破自我，成就卓越~