三伏天注意事项（饮食指南、防暑降温、中暑急救）

三伏天防暑降温指南

北方“炙烤”，南方“桑拿”，一年中最炎热的“三伏天”来临。今年的三伏天是个“加长版”的，从7月16日头伏到8月25日出伏，足足长达40天，其中最难熬的“中伏”有整整二十天，到了真正防暑降温的时候了。

炎热的三伏天其实非常危险，最常见的是中暑反应，如最近我们经常听到的“热射病”就是最严重的中暑类型，体温接近40度或者以上，处理不及时会出现脏器衰竭，资料显示，“热射病”的死亡率能达到70-80%！

预防中暑首先要记住减少或者避免在高温环境下工作、锻炼，如果出现体力不支，头晕眼花的情况，要立即停止劳作，转移到阴凉通风处缓解或及时就医。

权威媒体央视新闻还给出了三伏天的6个“禁忌”，这些禁忌都是很多人不知道的，建议要充分了解，健康问题可不能闹着玩。

禁忌一：门窗紧闭，通风不足

通风差的室内最容易发生中暑，空气质量差的室内也更容易致病。三伏天很多人嫌户外温度高，不愿意开窗通风，忽视了室内的空气质量，密闭的环境也让人对温度的感知下降，尤其是中老年人不喜欢开空调，耐热不耐寒，也是发生中暑的重要原因。建议：每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

禁忌二：空调对着吹，损害颈背

空调对着直接吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈椎问题。很多人都吹空调时间长了，尤其是夜间睡觉的时候吹空调，身体都会出现各种不适的情况。建议：空调温度最好不要低于26度，吹空调的时候最好搭一个披肩。

禁忌三：大口猛喝水，加重心脏负担

夏季人出汗多，大口急喝水会使水分快速稀释血液，加重心脏负担。三伏天最容易出现这种情况，尤其是青少年，口渴了喝水没有节制，一口气能喝下一大杯子的凉水，这些都是比较危险的行为。建议：每次喝水200毫升左右，少量多次补水。

禁忌四：过量食用冷饮，伤害胃粘膜

过度食用冷饮会导致胃粘膜下血管收缩，容易导致胃病的发生。入伏后冷饮、雪糕也不能无节制地吃，人体对寒冷的食物接受度有限，外热内冷也更容易出问题。建议适量食用冷饮，补水以温开水为主。

禁忌五：洗冷水澡，刺激身体

冷水的刺激容易导致心跳加速，血压升高，肌肉收缩，精神紧张等情况，在炎热的三伏天更是如此，千万不能一身大汗的马上跑去冲凉水澡，对身体伤害很大。建议：洗澡水35-40度为宜，洗澡时间不宜过久。

禁忌六：贪凉空调，感冒发烧

三伏天很多人受不了高温，整个夏天不关空调，忽视了感冒发烧的风险，尤其是女性，空调的冷风容易促使体质虚弱，出现头疼、发烧等症状。建议：空调温度不要过低，注意保暖。

炎热的天气往往让人焦躁不安，容易诱发情绪失控，增加争吵甚至斗殴的可能性。高温引起的内火不仅影响身体，也会冲击情绪。在三伏天期间控制情绪至关重要。
建议：保持心平气和，情绪激动时转移注意力分散负面情绪。

央视新闻提供的六个禁忌非常 timely，帮助大家平稳度过炎热的三伏天。饮食方面，应注意减少辛辣和油腻的食物摄入，多补充姜和羊肉等温性食物，避免因过度摄入寒性食物导致体内热外热内的不适。
我是市井觅食记，多年来饱经世事沧桑，依然保持着乐观和热情。我每天会更新美食菜谱和市井生活点滴。关注我，享受舒适的生活方式，永远不迷路。