潜水算无氧运动吗？

每日建议：

今日免除器械训练，改为早晚进行20分钟有氧运动即可;

有氧运动前摄入绿茶或左旋肉碱;

有氧运动后补充复合维生素和今日的第二餐;

何为有氧？何为无氧？有氧和无氧运动的利弊如何取舍？详见如下：

有氧运动是指人体在氧气充足条件下进行的运动。机体能量主要由脂肪有氧代谢供给。常见有氧运动包括慢跑、骑行、游泳等。除了强身健体，有氧运动也能提升肺活量和心脏功能。（常见的项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长游、骑行、太极、健身舞、跳绳/韵律操、篮球、足球等。有氧运动的特点是强度低，有节律，不中断，且持续时间较长。与爆发性无氧运动如举重、赛跑、跳高等相比，有氧运动是一种恒常运动，即持续5分钟以上还有余力的运动。）

无氧运动是指在剧烈运动中，有氧代谢无法满足身体能量所需，转而由糖进行无氧代谢产生大量能量，以满足身体运动需求。（常见的项目有：短跑、举重、投掷、跳高等。）无氧运动是相对有氧运动而言的。运动过程中，身体新陈代谢加速，加速的代谢需要消耗更多能量。人体能量来源于糖、蛋白质和脂肪分解代谢。运动量不大时（如慢跑、跳舞），机体能量主要由脂肪有氧代谢供给。当运动剧烈或急速爆发时（如举重、百米冲刺、摔跤），机体能量瞬间需求增大，此时有氧代谢供能不足，糖就进行无氧代谢，迅速产生大量能量。这种运动就是无氧运动。

弄清有氧和无氧运动的区别，有助于选择适宜的运动类型。若为减肥目的，应选择有氧运动，否则一切努力恐将白费，因无氧运动不消耗脂肪。但无氧运动能提高机能，塑造肌肉线条，增强肌肉力量。为塑形美丽，建议结合有氧和无氧运动。

无论有氧还是无氧运动，运动量应视个人情况而定，切勿超过身体负荷，以免有害无益。塑形美丽并非一蹴而至，无论有氧还是无氧运动，持之以恒是关键。

有氧运动排行榜

NO1、游泳

运动优点：游泳克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，减肥效果显著。

适宜人群：膝关节受损者；严重超重者；减肥者；增强体质者。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，大脑供血、供氧量提升20%，改善睡眠；“通风”作用，跑步过程肺活量平均从5.8升上升到6.2升，血液携氧量大幅增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁弹性提升；解压，跑步可抑制肾上腺素和皮质醇等紧张激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：减肥者，需缓解压力者，缓解亚健康者，预防心血管疾病者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑单车耐力锻炼效果与游泳和跑步相当。自行车还能瘦身，是一种周期性有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：严重超重者，颈椎病和腰间盘突出者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

无氧运动排行榜

1、跳远

跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。

2、短跑

从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

3、哑铃操

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

4、平举

单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

5、下蹲

Step1

背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。

Step2

屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。