低热量水果一览表，卡路里低，营养多，减肥好帮手

伴随着物质生活的提升，人们对于美食的要求也随之水涨船高。除了吃饱饭，还要吃得营养、吃得开心，致使肥胖率逐年攀升。2022年中国居民身高体重健康数据报告显示，我国男性肥胖率高达20.5%，女性肥胖率为17%。合理饮食、健康饮食势在必行。

本文精选了 10 种热量较低的水果，它们不仅营养丰富，还适合减肥人士食用。减肥中的朋友们不妨一试。

1. 西瓜

夏日里的极致享受是什么？想来当属啃上一块冰镇大西瓜，清爽解渴，解馋又解暑，饱腹感十足，还甜到心里去，让人忍不住直呼过瘾！西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速为人体补充能量。最重要的是，每 100 克西瓜的热量仅为 26 千卡，堪称水果中的热量垫底者。

2. 苹果

生活中出场率超高的水果，也是绝大多数人心头的挚爱。其酸甜可口的口感，总是让人魂牵梦萦，素有“水果之王”的美誉。在西方国家，苹果是减肥瘦身必备水果。他们认为，一天一个苹果，不必求助医师；每周节食一天，只吃苹果即可，称之为“苹果日”。

我国《滇南本草》记载：“苹果生津、润肺、解暑、开胃、醒酒，可治筋骨疼痛等”。

值得注意的是，每 100 克苹果的热量仅为 57 千卡，加上膳食纤维格外丰富，因此对减肥人群十分友好。

3. 草莓

口感绝佳的水果，享有“水果皇后”的美誉。草莓中富含丰富的维生素、钙、胡萝卜素等营养物质。其中，草莓所含的维生素 C 含量比苹果、葡萄高出 7-10 倍，因此常被人们用来美容养颜。草莓还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，辅助消化。

每 100 克草莓的热量约为 32 千卡。

4. 柠檬

柠檬具有的抗氧化能力强大，这下你知道为什么养生达人都热衷于喝柠檬水了吧！

每 100 克柠檬的热量约为 29 千卡！

5. 葡萄柚

个头偏小，但即便品质较差的葡萄柚，水分也异常充沛，口感酸甜适度，十分美味。怕酸的人士可能要敬而远之。其营养价值在所有柚子中居于首位。

每 100 克葡萄柚的热量约为 35 千卡！

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桃子
桃子富含钾，每100克含有39千卡热量，适合补充能量。
橙子
橙子是人气极高的水果，每100克含有43千卡热量。橙皮晒干后可制成陈皮。
菠萝
菠萝是作者的最爱，每100克含有50千卡热量。
火龙果
火龙果除了美味，还具有多种功效，包括预防便秘、保护眼睛、降低血糖、血脂和血压。每100克含有51千卡热量。
根据《普济方》，火龙果中的花青素还具有促进消化、预防贫血、美白祛斑的作用。