怎么控制自己的脾气（避免冲动行为和负面后果）

如何掌控你的愤怒情绪
情绪仅是一种警示

情绪本身没有好坏之分，它只是在告诉你，你的反应可能有点问题。

「曾仕强每日箴言」

｜全文共2400字，深度阅读需8分钟，受益终生｜

在快节奏的现代社会中，情绪管理是一项至关重要的技能。随着压力的不断增大，人们往往情绪失控，做出后悔莫及的事情。学会管理和控制情绪，可以避免伤害自己和他人，促进人际关系的和谐。
ABCDE情绪管理方法：掌控情绪的秘诀
ABC 情绪理论
ABC 情绪理论是一个广为人知的理论，用于理解情绪是如何产生的：
A（引发事件）：外部环境发生的事件，可能引发我们的反应。
B（信念）：我们对事件的看法和观点。
C（结果）：我们的情绪反应。
由于每个人对事件的看法不同，因此会导致不同的情绪反应。
ABC+DE 情绪管理模式
为了进一步管理情绪，ABC 情绪理论扩展为 ABC+DE 模式，增加了以下两个步骤：
D（争论）：识别导致情绪失控的错误思维模式。
E（有效信念）：形成新的思维方式，以应对挑战。
如何使用 ABCDE 情绪管理模式？
1. 事件（A）：发生了某件触发你的情绪的事件。
2. 信念（B）：反省你的想法是否合理，是否会有误导性。
3. 争论（D）：确定导致错误信念的思维模式。
4. 有效信念（E）：找到一种新的、有效的应对机制，来解决问题。
5. 反应（E）：基于调整后的信念做出适当的反应。
调整你的信念
情绪的根源在于我们的信念。为了控制情绪，我们需要不断调整和完善我们的信念。
不要试图控制外部环境，因为它超出了你的掌控范围。
专注于你可以改变的方面：你的观念和信念。
情绪是你的警示灯
情绪是一种警示机制，提醒你你的反应可能需要调整。
将情绪视为黄灯，让你有机会做出缓冲，避免冲动行事。
意识到情绪的负面影响，并努力避免让自己和他人受到伤害。

内容改编：由曾教授汇编著述