迷茫该怎么调整自己

面对当前变化多端的防疫形势，一些人难免会出现困惑和不安。北京儿童医院精神科医师赵青提供了一些实用建议，帮助我们舒缓内心的焦虑。

获取官方可靠信息

对未知事物的担忧是焦虑的根源之一。及时从官方渠道获取新冠病毒的最新致病特点、感染症状、应对措施和就医流程等信息，将有助于减轻对风险和后果的恐惧。

制定详尽行动计划

保持规律的生活节奏和适度户外活动时间。面对未来的不确定性，建议明确优先事项，制定详细行动计划，包括哪些任务急需处理、哪些可以延期，以及如何结合自身优势和资源高效完成。与家人、朋友或经验丰富的专业人士交流想法，开阔思路和获取建议。

专注于当下

避免沉浸在过去或过度担忧未来。将注意力放在当下，感受身体的生理反应，如用餐时五感的愉悦体验或身体与座椅接触的舒适感。关爱家人，用陪伴孩子的时间取代焦虑的胡思乱想。

舒缓情绪的技巧

建立新生活方式需要时间，难免感到迷茫。当情绪烦躁不安时，及时告知家人需要独处冷静，避免因负面情绪引发争吵。寻求安静处进行深呼吸练习，将注意力集中在呼吸起伏上，阻止灾难性思维。与家人互动或获取精神支持也有助于缓解紧张和焦虑。平时适当降低对家人的期望，规律进行有氧运动、冥想或瑜伽等放松活动。如果失眠、抑郁等症状严重影响日常生活，应及时就诊专业精神心理科。