室内减脂运动

室内高效燃脂运动
减肥原理：
减肥的秘诀在于控制卡路里摄入量，并通过运动消耗更多热量。迈开步子，减少不必要的食物摄入，因为所有食物都含有热量。
徒手燃脂训练计划:
无需器械，即可在家轻松进行以下9项高效燃脂训练。
动作一：高抬腿
动作要领：核心收紧，快速抬起大腿，平行地面。每次20-30秒，次数越多越好。
动作二：开合跳跃
动作要领：双脚分开，双手在头顶合十，跳跃时同时抬起双膝。每次20-30下。
动作三：箭步蹲提膝
动作要领：前后站立，弯曲膝盖下蹲，伸直腿同时提膝。每组12-15次。
动作四：徒手深蹲
动作要领：双脚与肩同宽，双手胸前交握，臀部向后蹲下，膝盖不超过脚尖。每次15-20下。
动作五：爬行起立
动作要领：双手撑地，前后爬行至身体平行地面，再回到初始位置。每次15下。
动作六：弓步左右移动
动作要领：单腿站立，另一腿向后抬起，身体前倾，悬空腿向一侧跨越。每次20下。
动作七：俯卧撑跳跃深蹲
动作要领：完成一个俯卧撑，然后跳起深蹲。每次8-15下。
动作八：原地爬行俯卧撑
动作要领：双脚固定不动，向前爬行至平行地面，再俯卧撑回初始位置。每次8-15下。
动作九：俯撑前跨跳
动作要领：俯撑在地，一脚向侧面跨至身体平行，然后左右切换。每次20下。
这9个动作可以单独练习，但结合起来效果更佳。坚持完成所有动作，并重复3-4组，即可有效燃脂。
零基础减脂训练：
专为从未接触过健身的新手设计，10节课瘦10斤。在家即可进行，为缺乏时间去健身房的朋友提供方便。加入后可获得减脂食谱和减脂计划制定指导，永久回看。