拖延心理学读后感：深入探究拖延根源并提供实用应对策略
作者：北京急救中心党办 张桂霞
拖延的深层探究：读《拖延心理学》
长期以来，我深受拖延困扰，并深表厌恶。有时，这种厌恶感甚至演变成强烈的负罪感，觉得自己堕落不堪。事后自然悔恨交加，并誓言下次绝不再犯。在生活的某个角落和某个时刻，拖延总是不期而至。它如同一把利剑，在我空荡的夜空中、繁忙的瞬间……在我不经意之时刺穿我的心脏。在这样的反复煎熬中，我的"自我效能"感一点点被侵蚀殆尽。
为了摆脱这种困境，我开始积极寻求突破，寻找回归曾经奋发向上的"黄金时代"。幸运的是，在这个过程中，我遇到了志同道合的伙伴，这份幸运更加升华于我们共同阅读《拖延心理学》的时刻。
这本书并非心灵鸡汤，读起来甚至颇为艰涩费力。但随着阅读的深入，我收获颇丰。我明白了自己为何在与拖延的对抗中屡屡败北，原因在于我从未真正了解拖延的本质，而是简单地将其归结为不良习惯，甚至将自己的堕落与它联系起来，在追溯品行端正的同时忽略了拖延背后隐藏的"恐惧"，忽略了生物因素、心理根源和人生经验共同作用的结果。如此一来，潜意识中无法接受这种自我惩罚式的评价，从而阻断了解决问题的根源，反而继续摧毁本就脆弱的自信。
可以说，阅读此书的过程正是不断内观自省的过程，正如荣格所说："谁向外看，他就在睡梦中。谁向内看，他就醒来。"在书的指引下，我更加清晰地倾听内心的声音，从成长的历程中审视自己的行为模式，包括拖延的养成。作为一名孩子家长的经历让我受益匪浅，尤其是在书中关于家庭对拖延的影响方面。作者写道："如果你先天的特性和你后天被对待的方式之间没有得到很好地协调，你很难为自己建立坚实的自信，而缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。"以及："家庭对我们的影响是很深的，甚至到我们成人后，它们依然在影响着我们，而通常我们不会意识到这些影响的存在。早年家庭关系的某些方面甚至被永久性地嵌入了你的大脑，因为这些家庭互动创造了新的神经通路，而一旦这些通路被建立，它们就稳固下来了。"这段话就像专为我而写，审视内心，我不禁发现，不仅小时候父母的教养方式没有帮助我建立坚实的自信，如今自己对自己的苛责也无异于在不断摧毁自信。作者还结合咨询案例，分析了拖延者遭遇到的施压、怀疑、控制、依附和疏远五种家庭倾向以及与之相伴的内心恐惧，正是这些构成了拖延的心理基础。幸运的是，我及时读到了这本书，并且它与我近年来内心的求索产生了强烈的共鸣。我想，这便是改变的前提，毕竟，只有认识到了，才有可能改变！
我想起一句话，最难的修行，不是隐居深山，与世隔绝；也不是陷入禅定，达到某种境界。最难的修行，是在人际关系中。拖延以一种行为"恶习"的面貌出现，但其根源却在于与自己独特经历相关的心理根源，在于人的"关系"需求得不到满足。正如读书会上宋振韶老师分享的那样，任何事物都有利弊两面，就像骰子有6个面一样。我想，我（们）更应该坚定自己的价值目标，在此基础上改变自己的思维方式，在生活中和工作中坚持"有所为有所不为"，接受自己某些领域"拖延"以及其他"不足"，按照自己的价值观健康快乐地生活。
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