健身房新手轻松入门

原创内容，请勿抄袭！
运动，健身的新选择！
如今，全民健身时代到来，运动已成为追求健康、保持体型的必备方式。那么，健身一定要去健身房吗？
答案：当然不是！健身途径多种多样！
对于大部分人而言，由于时间和精力有限，难以坚持去健身房锻炼。不少人办了健身卡，却鲜有光顾，白白浪费了钱财。
对于健身新手，不建议立即购买健身卡。不妨尝试户外或居家锻炼，以检验自己的健身动力。
户外锻炼 or 居家锻炼？
户外锻炼：
以有氧运动为主，如慢跑、打球、广场舞、骑行等
每次坚持 40-60 分钟，促进身体燃脂
建议新手分 2 次完成，循序渐进
居家锻炼：
从自重训练入手，无需器械，徒手即可锻炼
减重人群：开合跳、高抬腿、后勾腿等有氧动作
增肌人群：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等力量动作
自重训练难度不容小觑
初学者可能难以连续完成 100 个深蹲或 2 分钟开合跳。但坚持自重训练一段时间后，体能耐力与力量水平会显著提升，轻松应对此类训练量。
初学者可从开合跳、深蹲、俯卧撑、波比跳这 4 个复合动作入手，坚持 30 秒，重复 4 组，2-3 天训练一次。此训练计划激活全身肌群，促进卡路里消耗，抑制脂肪堆积，有效增肌减脂，改善身材比例。
坚持 2 个月，见证蜕变
持之以恒 2 个月后，你会发现力量水平提升，体脂率下降，身材线条更为紧实。
自律性增强，坚持力提升，可进行进阶训练，定制更系统的训练计划。
可选择购置一副哑铃进行在家负重训练，或选择去健身房锻炼。此时可实行分肌群训练，每天安排 2-3 天不同肌群训练，如一天练胸 + 手臂，第二天练腿 + 臀部，第三天练背 + 肩部肌群。
每个目标肌群安排 4-6 个动作，每次训练后目标肌群休息 2-3 天，促进肌肉恢复，助你突破瓶颈期。
体脂率超标者，可于力量训练后安排 20 分钟开合跳或高抬腿训练，进一步减脂。