X健身操全套

快乐舞步健身操：强身健体，全国推广

提高身体素质、增强免疫力、加速新陈代谢、消耗脂肪，是人们普遍渴望达到的目标。退役体操运动员于继承老师在佳木斯市沿江公园坚持锻炼，于2008年创编了一套健身操，俗称“走圈”。因其新颖的机械动作，也被群众亲切地称为“僵尸舞”，受到广泛关注。

于继承老师向“快乐舞步爱好者”展示示范动作。

2009年，佳木斯市体育局成立专家论证组，对健身操动作进行改进和规范，并配以大众耳熟能详的音乐，形成了行进间有氧健身操，命名为“快乐舞步健身操”。成立了“快乐舞步健身操辅导站”，面向市民开放公园和广场场地，免费配备音响设备，使得参与人数从最初的几十人激增至数万人。规模最大的辅导站拥有千余名参与者，规范站点也发展到百余个。

佳木斯市体育局领导观看“快乐舞步表演”。

体育局领导和于继承老师参加“快乐舞步十周年庆典”活动。

市领导正式将这套健身操命名为“快乐舞步健身操”。2010年省运会倒计时100天庆典活动中，“快乐舞步健身操”首演，一炮走红。在同年省运会开幕式上，由3000名“快乐舞步爱好者”组成的表演方队备受瞩目。2010年10月，黑龙江省体育局将“快乐舞步健身操”定为全省重点推广的群众体育项目。2011年，黑龙江省体育局3次开办“快乐舞步”专题培训班，培训2000余名骨干力量，在13个地市推广。

佳木斯“快乐舞步十周年千人展演”。

快乐舞步健身操协会、于继承、王洪涛、冯伟参加千人展演。

2012年，邀请北京体育大学专家对“快乐舞步健身操”进行整体论证和改进，优化动作，提高科学合理性。通过对20个固定习练站点2000余名习练者的跟踪测试，对动作进行进一步完善，增加腿部动作、热身动作和结束整理动作，避免老年人习练的不适或受伤。

快乐舞步教练风采。

2012年12月，黑龙江省为中国老年体协在北京举办“快乐舞步健身操专项培训班”，来自全国150余位人员参加培训。“快乐舞步”行进间有氧健身操正式在全国推广。

快乐舞步舞台上更精彩。

国家体育总局局长助理晓敏专程调研佳木斯市“快乐舞步健身操”开展情况，给予充分肯定。黑龙江省组织推广培训团在北京为中国老年体协举办“全国快乐舞步健身操学员专项培训”，来自全国150余位人员参加培训。“快乐舞步”行进间有氧健身操正式在全国推广。佳木斯市在国家工商总局注册了“快乐舞步”行进间有氧健身操商标，有利于其保护和发展。

快乐舞步健身操属于有氧行进间健身操，是一种有节奏的运动，融合了标准健身操动作和现代舞蹈动作，韵律性强。它能促进心脏造血能力，增强肺部输氧能力，加速新陈代谢。全身肌肉参与运动，锻炼身体的各个部位。长时间的、有节奏的、低强度的运动，有效促进关键部位的血液循环，增加排汗，有利于毒素排出，并在最短时间内将氧气运送到身体的每个部分。