适合女生的无氧运动（快速燃脂、塑形美体）

无氧与有氧运动的区别
运动可分为两大类：无氧运动和有氧运动，二者关键的区别在于锻炼过程中身体对氧气的摄入量。
在有氧运动中，身体持续耗氧并吸收氧气，而无氧运动则使身体处于缺氧状态。无论哪种运动方式，均可为人体带来诸多益处。
无氧运动的类型
与有氧运动不同，无氧运动的特点是强度高、速度快。无氧运动分为三大类型：
徒手训练：不借助任何器械的锻炼形式
自由重量训练：利用杠铃等铁器进行训练
固定器械训练：利用健身器械进行训练
这三种训练类型都能为身体提供充分的锻炼效果。
女性进行无氧运动的必要性
虽然无氧运动往往与男性联系在一起，但女性也十分需要参与无氧运动。
女性进行无氧运动的好处
无氧运动对女性的益处诸多，包括：
1. 增强身体素质
无氧运动能提升女性的身体素质，改善健康状况。它能针对身体机能进行有效锻炼，包括：
提高骨骼密度
提高肌肉含量
加快基础代谢率
2. 辅助减肥
无氧运动有助于女性减脂。通过燃烧糖原，无氧运动能达到间接减肥的效果。每周进行至少四次无氧运动，每次不少于 40 分钟，就能获得明显的瘦身效果。
3. 提升力量值
无氧运动能帮助提升女性的力量值。通过每周至少四次的锻炼，女性能显著增强力量。
4. 改善外形吸引力
无氧运动能提升肌肉含量，帮助塑造迷人的肌肉线条。近年来，欧美范身材备受推崇，其匀称健美的肌肉线条十分受欢迎。
经常进行无氧运动的女性将获得诸多好处。如果你希望拥有上述益处，就从现在开始加入无氧运动。坚持锻炼，你会发现自己的外表和身体机能都有显著的改善。