跑步走动作要领（循序渐进提升耐力与速度）

身为跑步新手，掌握正确的跑步技巧至关重要，有助于你在跑步过程中事半功倍。以下是跑步时的关键技巧：

一、脚掌着地点

脚掌着地点分为脚尖着地和脚跟着地（准确来说，是先脚弓部分和脚跟先后瞬间着地）。脚尖着地适合冲刺跑，而脚跟着地更适合慢跑或健康跑。大部分跑步爱好者以健康健身为目的，因此建议采用脚跟着地的方式。最重要的是找到最适合自己的方式。

二、手臂摆动

跑步时，无需像逛超市般双手固定不动。相反，应自然摆动双臂。不要刻意束缚手臂，以肩关节为支点，放松双臂，用大臂带动小臂，像钟摆一样前后摆动。这将有助于保持平衡。切勿过度摆动手臂，这会徒增力气消耗。放松肩膀，自然摆动手臂。

三、膝盖抬起高度

慢跑或健康跑时，无需抬起过高的膝盖，只有在冲刺跑、上坡或冲刺时才需要抬高膝盖。

四、脚部迈动距离

慢跑时，切勿迈过大的步子，这只会增加扭伤风险。一般来说，可以迈小一点的步子，加快迈步频率，同时保持稳定的速度。小步幅、快步频的方式可以带来更高的消耗和效率。

五、呼吸频率

跑步新手或初跑者经常会对呼吸间隔感到困惑。无需刻意控制呼吸频率，只需确保每次呼吸都是深呼吸即可。当加快速度时，呼吸频率自然会加快。建议使用口鼻同时呼吸，仅靠鼻子呼吸无法提供足够的氧气供应。

以上技巧将帮助新手掌握正确的跑步姿势。祝愿跑友们都能健康跑步，享受跑步的乐趣！