平板支撑一次多长时间

平板支撑：技巧与合理训练时间
平板支撑作为一种流行的锻炼动作，主要针对核心肌群。大众往往将其视为一种竞争项目，只关注持续时间，而忽视了动作的正确性和训练的合理性。
世界纪录要点：
2011年：美国海军陆战队退伍军人乔治·胡德，保持1小时20分钟。
2013年：乔治·胡德打破纪录，达到3小时7分15秒。
2014年：北京武警毛卫东保持4小时26分的纪录，借机纪念其妻子生日。
2015年：丹麦健身教练汤姆·霍尔，打破纪录，达到4小时28分。
2016年：毛卫东为纪念八一建军节，以8小时01分打破纪录。
2017年：兴义牛人王芝彪，挑战平板支撑10小时1分，打破世界纪录。
2018年：乔治·胡德再次打破纪录，达到10小时10分10秒。
技巧重点：
正确姿势：
腰背挺直，肩关节、脊柱、脚踝在一条直线上。
常见错误：塌腰撅屁股、骨盆前倾。
大臂垂直于小臂：
由于身体不是平行于地面，因此角度约为80-85度。
脸部向下：
减少颈椎压力，形成三角形结构，增强稳定性。
合理训练时间：
作为一种静力训练，平板支撑不建议长时间练习。
分组练习：
初学者每组30秒，无需与他人比拼时间，重点超越自我。
训练可分为4-5组，组间休息60秒。
随着能力提高，逐渐增加每组时间。
组合训练：
平板支撑应作为核心训练的一部分，而不应局限于此。
其他核心训练动作包括：
仰卧卷腹
腹直肌训练
俄罗斯转体
山羊挺身

平板支撑不在于坚持多久，而在于动作是否标准。错误的姿势即使坚持再久也毫无意义，反而容易造成运动损伤。想要提升平板支撑的时间，需要长期且专业的训练。 虽然你可以坚持10分钟甚至20分钟，但这并不代表你的核心肌群就是最强的。 术业有专攻，无需执着于时间的长短，规范动作才是关键。

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