标准三围对照表

追求健康体重，打造理想身材
你是否每天都在憧憬着拥有男神女神般的完美身材？ 在追求极致纤瘦的你是否真正了解健康而适宜的体重标准呢？

什么是健康的体重？
国际上通用的体重计算公式，以及身材比例计算公式可以帮助我们了解：
标准体重计算:
- 男性: (身高cm - 100) x 0.9 (kg)
- 女性: (身高cm - 100) x 0.9 (kg) - 2.5 (kg)
体重范围划分:
- 正常体重: 标准体重 ± 10%
- 超重: 大于标准体重 10% 小于标准体重 20%
- 轻度肥胖: 大于标准体重 20% 小于标准体重 30%
- 中度肥胖: 大于标准体重 30% 小于标准体重 50%
- 重度肥胖: 大于标准体重 50% 以上
体脂肪指标:
- 体重指数BMI = 体重 (kg) / {身高 身高 (m)}
- 正常女性BMI指数： 19 - 24

完美身材的黄金比例
真正的美丽源于和谐的比例，而不仅仅是单一的瘦。女性的标准身材取决于胸部、腰部、臀部等部位的比例以及各自的高度。

如何打造理想身材，我们可以参考以下几个维度：
上、下身比例: 以肚脐为界，上下身比例应为 5:8，符合“黄金分割”定律。
三围比例: 胸围、腰围、臀围之间应该保持一定的比例关系，具体可参考上图。
其他围度: 腿围、臂围、颈围等也需要与身体其他部位协调一致。
科学健康的饮食是关键
“减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。” 想要拥有标准身材，除了坚持锻炼，更需要从饮食方面着手。

饮食建议：
要: 多吃富含蛋白质、钙质、钾元素的天然食物，例如瘦肉、豆制品、牛奶、水果等。
不要: 避免摄入过多糖分、盐分和加工食品，例如含糖饮料、薯片、香肠等。

追求美丽的更要注重健康。让我们一起科学饮食，坚持运动，打造健康匀称的理想身材！