50分贝的噪音能睡觉吗 播放一下55分贝的音量

保证充足的睡眠对于健康非常重要，但每天必须睡够 8 小时的说法是有问题的。

对于 53 岁的张大叔来说，尽管身体状况不错，但睡眠一直困扰着他。他经常在凌晨 4 点左右醒来，并尝试各种改善睡眠的方法，但效果不佳。

为了达到 8 小时睡眠，张大叔白天加大了午睡时间，虽然满足了睡眠时长的目标，但失眠却恶化了。他的老伴儿劝导他不要过于追求 8 小时的睡眠，张大叔不以为然。

后来，老伴解释说：睡眠时间不是最重要的，只要第二天不觉得疲倦就可以。过度白天睡眠反而会加重失眠，得不偿失。张大叔听从了老伴的建议，不再强求 8 小时睡眠。

50 岁之后，最佳睡眠时间因人而异，不存在统一标准。以下内容有助于加深对睡眠的认识：

睡眠不足的危害：

❶ 脱发风险增加：

睡眠不足会导致脱发风险增加，因为它会导致神经系统紧张，影响头皮毛囊的营养供应，还可能增加雄激素的分泌，攻击毛囊。

❷ 免疫力降低：

睡眠不足会降低免疫力，使病原体更容易入侵。因为睡眠时免疫细胞和活性物质的分泌会受到影响。

❸ 心脑血管疾病风险增加：

睡眠不足会导致交感神经兴奋，心跳加速，心肌收缩力增强，血压升高，增加高血压和心脏病等风险，尤其是对于老年人。

❹ 患癌风险增加：

睡眠不足会影响内分泌，导致细胞代谢异常，增加细胞突变的机会，增加患癌风险。熬夜本身也是诱发癌症的因素。

每个人所需的睡眠时间不同，8 小时只是平均值，并不适用于所有人。像撒切尔夫人只需 4~6 小时就能满足需求，而费德勒这样的运动员则需要超过 10 小时。一刀切的“8 小时睡眠论”是不合理的。

睡眠质量的关键不在于时长，而在于完成了多少个完整的睡眠周期。大多数人的睡眠周期为90分钟。每个周期包含非动眼睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠等阶段。浅睡阶段容易被吵醒，而进入深睡眠阶段后，即使较大声音也难以惊扰。

值得注意的是，评估睡眠周期应以一周为单位，而非单日。理想状态下，我们每天需要5个睡眠周期，每周共计35个。即使难以达到理想状态，每周保证30个周期也是可以接受的。

深度睡眠时间也是评估睡眠质量的重要指标。长时间处于浅睡眠状态，即使睡眠时间长，醒来后依然可能感到疲惫不堪。不必过于纠结于睡眠时长是否达到8小时，只要第二天精力充沛即可。

对于50岁以上人群，每天7小时的睡眠时间已足够；而更高年龄段的人群，睡眠时间可适当缩短至6小时左右。总而言之，只要醒来后感觉精力充沛，能够正常工作生活，就不必过度在意具体的睡眠时长。