如何变聪明 30种大脑训练方法

你有没有想过，为什么有些人随着年龄的增长越来越聪明，而有些人却变得越来越迟钝？

脑神经科学告诉我们，大脑具有可塑性，这意味着它并非一成不变。虽然大脑并非只开发了10%的潜能（这已经被证明是错误的），但很多脑区并没有得到充分利用。

大脑的“利用”指的是激活神经元，让它们建立更多、更有用的连接。一旦神经元长期闲置，就会被大脑自动清除，这会导致认知能力下降。

为了保持大脑的敏锐，我们需要像磨刀一样，不断地“磨练”它。也要避免以下可能损伤大脑的行为：

• 头部外伤
• 长期承受压力
• 负面思维
• 缺乏运动
• 过量饮酒
• 精神健康问题
• 荷尔蒙失调
• 长期进食垃圾食品
• 缺乏睡眠
• 过度使用药物等

那些聪明的人，通常都喜欢学习，而学习正是他们变得更聪明的关键。

学习不局限于书籍，任何形式的学习都能激活大脑神经元。

当我们接触新事物时，大脑会发生相应变化。它会为每一个新活动建立新的突触连接，这些连接相互联系，增强神经活动，并与其他已有的神经元连接，这意味着我们正在学习。

脑科学研究表明，神经元可塑性是智力差异的一个重要因素。可塑性是指神经元之间连接的数量、连接方式以及连接持续时间的变化能力。

如果你重塑的神经元越多，就能吸收更多新信息；如果你能保留这些信息，就能对大脑进行持久改变。

不断接触新事物可以使大脑保持学习状态。这不仅能激发动力，还能刺激神经发生（新神经元的产生），使大脑为学习做好准备。

这个学习过程可以概括为：

• 新颖的活动>
• 触发多巴胺>
• 提升动机状态>
• 促进参与并激发神经元>
• 神经活动+突触可塑性增加（增加新的神经连接）

建议你经常挑战自己，学习新事物，不断寻找新的活动来吸引你的注意力，拓展你的认知范围。

任何你没有做过，或者做得还不够熟练的事情，都属于“新事物”，它们会让你通过学习重塑大脑。

大脑喜欢走捷径，以节省做事的精力。

这当然是好事，比如起床、洗脸、刷牙，我们已经习惯了，不需要思考就能完成，这样就能节省精力用于其他事情。

如果大脑长期处于习惯性状态，经常做一些无需思考就能完成的事情，大脑中的神经元就会逐渐被清除。

因为既然当前的神经元已经满足了你的日常需求，为什么还要浪费这么多神经元呢？久而久之，大脑就会变得越来越迟钝。

如果你每天都做一些习惯性的事情，上班做着重复性的工作，下班回家刷短视频，很少动脑筋，那么你需要注意了。

比如玩“数独”等脑力训练游戏。你可能听说过一些关于脑力训练游戏的言论。但事实上，这些游戏并不能让我们变得更聪明——长期玩下去只会让你更加精通这个游戏本身。

也就是说，这些训练大脑的游戏虽然有用，但效果是短暂的。一旦大脑掌握了这些游戏的基本玩法，你就需要继续进行下一个具有挑战性的活动，才能让你的大脑得到成长。

只有不断地让大脑面对挑战，它才能保持敏锐。

因为在认知增长方面，效率并不是主要的。为了让大脑建立新的连接并保持活跃，一旦你对当前的活动达到精通的水平，就需要继续进行另一项具有挑战性的活动。

这些挑战性的事情可能会让你感到不舒服，只能勉强达到你想要的结果。但正是这种做法，才能让我们的大脑始终保持敏锐。

“创造性思维”并不一定要在绘画或艺术创作时才能运用。

我们这里谈论的是创造性认知本身，以及思维对大脑中正在运作的想法的组合产生的火花。

与普遍看法相反，创造性思维并不等同于“用右脑思考”。它涉及到大脑左右两边的协同运作，不仅仅是右脑。

创意认知涉及多种思维方式，例如：

• 逆向思维
• 发散思维
• 聚敛思维
• 联想思维
• 逻辑思维

这些思维方式之间的远距离关联，传统思维方式和非传统思维方式之间的来回切换（认知灵活性），共同协作形成新颖的想法。

释放你的创造力，激活你的大脑！为了更好地学习和思考，你需要左右脑的共同配合。

例如，你是老师要教导学生某门知识。你能否运用一些创造性的方法，帮助学生进行思考和记忆，让他们更深入地了解主题？如何提高学习的趣味性？甚至将学到的知识迁移到其他领域？

这都考验着你的创造性思维。事实上，外国的研究表明，使用创造性教学方法的学生，在大学课程中的最终成绩要高于采用传统教学方法的学生。

更重要的是，实验组的学生在分析型考试（多项选择题）中也获得了更高的分数，说明他们能够将通过创造性教学方法获得的知识迁移到不同的认知测验中。

不妨跳出固有的思维模式，尝试不同的解决问题的方法。比如公司推出新产品，你会用什么方式进行营销来吸引顾客？

这种尝试会激活你的创造性思维。

我们总是追求效率，希望用最短的时间完成更多事情。这种追求效率的做法对我们的大脑没有任何帮助。

以手机导航为例。在不熟悉的地方使用导航无可厚非，但有些人即使在本市也习惯使用导航，甚至经常去的地方也需要导航。

他们一旦忘记打开导航，就无法找到方向，变得依赖导航，甚至开车时也只顾着看手机，忽略了周围的环境。

其实，你的大脑也需要锻炼。适当的时候，不要依赖捷径，尝试多动动脑筋。就像为了保持身体健康，我们建议每周步行几次或爬楼梯，而不是总坐电梯。

远离导航，锻炼你的空间感知能力和解决问题的能力，让你的大脑更加健康。

最后一个要素，也是最大限度发挥我们认知潜能的要素，就是网络。

加入一个积极的网络，可以帮助你更好地运用前面提到的四个行为：学习新事物，挑战自我，创造性思考和专注做事。

通过与他人建立联系，与不同的人进行面对面的交流，你将有机会接触到各种各样的情况，这将有助于你更容易做到以上四点。

与新朋友、新问题和新环境接触，会给你带来新的机会，促进认知增长。与来自不同领域的人一起，你将从新的角度看待问题，并获得新的洞察力。

这也就是为什么多与人交流，交换想法，能够提升认知能力的原因。头脑风暴的机制正是基于此。

学习是将自己暴露于新事物，并以独特的方式获取信息的过程，与他人建立联系是实现这一目标的有效方法。

如果你正在寻找新的事物、想法、环境和观点，那么网络就是答案。加入一个积极的网络，你的大脑会跟随环境进行改变。

无论你想要学习什么，如果有一个积极的网络，就勇敢地加入进去，感受网络带来的改变。

这些建议，将帮助你塑造一个更聪明、更智慧的大脑。