低热量水果一览表 热量低的水果排行榜前十名

很多人减肥时避开水果，因为他们认为水果含糖量高。但并非所有水果都含高糖，一些水果糖分和热量都很低。

减肥期间，我们应该选择低热量的水果，因为有些水果是减肥的好帮手，例如：

一、苹果

“一天一苹果，医生远离我”。苹果含丰富膳食纤维和维生素，膳食纤维促进肠胃蠕动，有效预防便秘。苹果还含有果胶，除了降血脂之外，还能促进新陈代谢，防止体内脂肪堆积。苹果的饱腹感强，减肥期间感到饥饿时，不妨吃个苹果充饥。苹果被称为“减肥之王”，晚上肚子饿时可以吃个小苹果，既能充饥，热量也不高。

二、香蕉

香蕉是绝佳的水果，大多数人便秘时都会想到它。熟透的香蕉促进肠胃蠕动，富含膳食纤维，有很好的瘦身效果。但香蕉的碳水化合物含量不低，吃香蕉时要减少米饭等主食的摄入量。

三、柠檬

很多人喜欢用柠檬泡水喝，因为它富含维生素C，具有美白功效。柠檬还含有其他营养物质，促进新陈代谢，热量低，有减肥效果。但柠檬含有较高的果酸，尽量不要空腹食用，以免伤胃。减肥期间可以用柠檬泡茶喝，下午茶和上午各喝一杯，轻松塑造身材。

四、猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维和维生素，特别是维生素C。膳食纤维进入体内后分解脂肪，防止过多脂肪堆积；维生素C清除肝脏X基，提高肝脏解毒功能，增强代谢能力。减肥期间可以适量将猕猴桃作为加餐，既能充饥，又能减肥。

五、甜橙

甜橙富含维生素C，有助于排便。橙子的热量低，口感好，可以代替甜品。喜欢吃高热量甜品的人可以用甜橙满足对甜食的渴望。橙子有效排出体内废物和有害物质，起到清理肠道的作用。

低热量、高纤维水果可以帮助我们减肥，但不要将水果作为主食食用。即使再好的水果也无法满足人体对各种营养的需求。应该将水果作为辅助食物，不要停止摄入主食、蔬菜和蛋白质。均衡饮食，控制热量范围，才能快速瘦下来。