kj是什么 kj是什么意思网络缩写

我们都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥的有效方法。

很多人为了快速瘦身，选择过度节食，这种方法不仅容易反弹，而且会造成营养不良，得不偿失。

健康的减肥方式应该是控制饮食，摄入符合自身需求的热量，维持基本代谢。一般女生每天的热量摄入不应低于1200大卡。

但你是否注意到，一包常见的干脆面竟然含有2000KJ的热量？

那么，卡路里、大卡、千卡、千焦、焦耳之间到底有什么关系呢？它们该如何转换？

卡路里（简称：卡／Ｃａｌ）

卡路里是热量的表示单位，也是国际度量单位。它指的是将１克水升高１摄氏度所需的热量。

卡路里的单位过于小，就像我们不会用毫米来描述身高一样，所以卡路里通常被称为“卡”。

当有人说食物含有几十卡或运动消耗了几百卡时，他们通常指的是大卡。

大卡／千卡（Ｋｃａｌ）

大卡就是千卡，１大卡＝１千卡＝１０００卡。

我们每天的基础代谢大约需要1200-1600大卡，也就是120万-160万卡路里。

食物的热量通常以几十到几百大卡计，运动消耗的热量也是如此。

焦耳（Ｊ）、千焦（ＫＪ）

焦耳和千焦也是热量单位。但只有大卡和卡路里是标准的热量计量单位，当我们看到千焦时，需要将其转换为大卡。

１卡＝１卡路里＝４.１８６焦耳

（１ＫＪ＝０，２３９卡路里）

１０００卡＝１千卡／大卡＝４．１８６千焦

还是不明白？没关系！举个例子！

假设这包零食重１００ｇ，

热量为２３０１千焦。

由于１大卡＝４．１８６千焦，

所以这包零食的热量为，

２３０１÷４.１８６≈５００大卡，

而我们每天的基础代谢热量大约为１２００—１６００大卡。

在实际生活中，我们进食的时候也会消耗掉部分食物能量，被称为“食物热效应”。

碳水化合物（米面）大约为５％－６％

脂肪（油脂）大约为４％－５％

蛋白质（鱼肉蛋奶）为３０％－４０％

我国成年人每天的能量需求大约为：男性２２５０大卡、女性１８００大卡。

减肥人士可以根据自身情况减少每日摄入的热量，建议每天减少３００－５００大卡。

减肥不是一蹴而就的，需要控制饮食并坚持锻炼才能消耗更多热量，最终达成目标！

身体即精神！自律即自由！